Lo âu có thể gây ra đau dữ dội và buộc bạn phải dừng bơi mà không báo trước. Vì chúng bất thường và làm suy nhược cơ thể, chứng chuột rút có thể nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn bơi xa bờ hoặc trong nước sâu. Họ thậm chí có thể dẫn đến đuối sức cho người bơi không chuẩn bị. Nếu bạn đang trải qua chứng chuột rút khi bơi, cơ thể bạn đang nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn và bạn cần phải đáp ứng nhu cầu của cơ thể hiệu quả hơn để giảm bớt cắp bê.
Video trong ngày
Hydrat hóa và điện giải
Dinh dưỡng và hydrat hóa không đúng cách là những thủ phạm phổ biến của chuột rút cpu. Mặc dù có vẻ như không cần thiết để hydrat trong nước, sự thật là bạn vẫn mồ hôi trong khi bơi lội và do đó mất chất lỏng. Hãy đảm bảo hydrate trước, trong và sau khi bơi của bạn thường xuyên để giảm bắp bê. Ngoài ra, chuột rút bắp thịt có thể là biểu hiện của sự mất cân bằng điện giải từ mức thấp của magiê, kali và canxi. Bạn có thể sử dụng nước thay thế điện giải trong khi tập thể dục hoặc thêm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này, chẳng hạn như chuối cho kali, rau lá xanh cho magiê và các sản phẩm từ sữa cho canxi.
Định vị mắt cá chân thích hợp
Bạn có thể bị chuột rút nhiều nhất khi bơi với tốc độ cao.Điều này là bởi vì bạn plantar flex mắt cá chân của bạn - chỉ ngón chân của bạn giống như một vũ công ballerina - để có được nhiều sức đề kháng nước và sức mạnh. Tuy nhiên, vị trí này là một vị trí không tự nhiên cho mắt cá của bạn và có thể gây ra tình trạng căng thẳng, căng thẳng và chật cứng trong bê của bạn. Chậm lại và chú ý đến chuyển động của mắt cá chân, cho phép chúng được thư giãn và di chuyển bình thường thay vì giữ chúng ở một vị trí chặt chẽ.