Mặc dù những người trên 65 tuổi và những người thừa cân hoặc ốm yếu dễ bị chuột rút nhất trong khi đang tập thể dục, chúng có thể xảy ra với bất cứ ai. Cơn đau khi đi xe đạp hoặc chạy có thể gây đau đớn và suy nhược, làm cho khó tiếp tục tập thể dục thường xuyên của bạn. Để điều trị chứng chuột rút một cách đúng đắn, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây ra chứng bệnh này và cách phòng tránh.
Video trong ngày
Xác định chuột rút cơ bắp
![]()
-> >
chuột rút có thể xảy ra trong tất cả hoặc chỉ là một phần của cơ. Một cơn co thắt cơ là cơn co thắt hoặc co thắt mạnh bất ngờ và trầm trọng có thể phát triển ở bất kỳ nhóm cơ nào, kể cả bắp chân. Cơ bắp là đặc biệt nhạy cảm vì nó kéo dài hai khớp. Các mô cơ có thể cảm thấy cứng và gồ ghề và đôi khi thậm chí có thể được nhìn thấy bên dưới bề mặt da. Các chuột rút có thể xảy ra trong tất cả hoặc chỉ một phần của cơ, kéo dài bất cứ nơi nào từ vài giây đến hơn 15 phút.
Nguyên nhân của chuột rút
-> >
![]()
chuột rút có thể phát triển nếu bạn sử dụng quá nhiều cơ bắp chân và chúng trở nên mệt mỏi trong quá trình đạp xe hoặc chạy quá mức. Các chứng chuột rút có thể phát triển nếu bạn sử dụng quá nhiều cơ bắp chân và chúng trở nên mệt mỏi trong quá trình đi xe đạp hoặc chạy quá mức. Nó cũng có thể xảy ra nếu bạn căng cơ bắp với chuyển động đột ngột hoặc không chuẩn bị cơ thể của bạn để tập thể dục. Ngoài ra, chuột rút bắp chân có thể xảy ra nếu bạn tập thể dục khi mất nước, đặc biệt là nếu chạy hoặc đạp xe trong thời tiết ấm áp. Một số bệnh lý cơ bản như bóp dây thần kinh, rối loạn thận và sự cạn kiệt khoáng chất cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng chuột rút do tập thể dục.
Cách điều trị chuột rút
->
Nhẹ nhàng kéo giãn chân và massage cho bắp chân. Hình ảnh: Hình ảnh miễn phí của Nick / iStock / Getty
![]()
Ngay lập tức ngừng đạp xe hoặc chạy nếu bạn bị chuột rút cừu. Nhẹ nhàng căng ra chân và xoa bóp bê, giữ cơ ở vị trí căng cho đến khi chuột rút sụt xuống. Áp dụng một miếng đệm sưởi ấm hoặc nén lạnh vào cơ chật để giảm bớt sự căng thẳng và căng thẳng. Bạn cũng có thể tắm trong nước nóng để giải phóng cơ bắp chặt và điều trị chứng chuột rút.
Ngăn ngừa Cramp
->
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước. Để ngăn ngừa chứng chuột rút trong khi chạy bộ hoặc đi xe đạp, hãy đảm bảo rằng bạn làm nóng cơ bắp của bạn trước khi tập thể dục. Chạy tại chỗ hoặc đi bộ nhanh trong khoảng năm phút trước khi tập luyện.Bạn cũng có thể căng cơ bắp bằng cách nghiêng về phía trước và đặt cả hai tay vào một bức tường, và đặt một chân trước mặt khác. Nhấn gót chân sau của bạn vào sàn và giữ khoảng 30 giây. Ngoài ra, uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
![]()
