Bên cạnh những người xấu, xấu đầu gối thường là những người phàn nàn về thương tích và thường được trích dẫn như một lý do không tập thể dục. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, tập thể dục thực sự có thể giúp đầu gối của bạn.
Video của Ngày
Viện Viêm Khí khớp và Bệnh cơ xương và da (NIAMS) khuyên bạn nên thường xuyên tập thể dục, tập thể dục và tập thể dục aerobic để điều trị đầu gối xấu. Nói như vậy, không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra như nhau và để tránh chấn thương, nên được thực hiện với hình thức phù hợp.
Nguyên nhân gây đau đầu gối?
Các xương chày (xương chậu), xương sườn (xương chậu), xương đùi (đùi) và chày bồ đề (xương chậu) - được hỗ trợ bởi cơ, dây chằng và dây chằng - tất cả đều tạo nên đầu gối. Khi bạn có "đầu gối xấu" "phạm vi chuyển động của bạn bị tổn hại; đầu gối của bạn cảm thấy yếu và không thể mang theo trọng lượng của bạn hoặc nhu cầu của các bài tập nhất định; và họ làm tổn thương.
Thường xuyên hơn không, lý do đầu gối của bạn tổn thương là bởi vì các cơ xung quanh như quads, hamstrings và cơ bắp của bạn hỗ trợ đầu gối của bạn, là yếu. Những bài tập phù hợp để củng cố các cơ này giúp giảm đau đầu gối và đôi khi loại bỏ nó hoàn toàn.
Đọc thêm: Tập luyện tốt nhất cho Kẻ ngộ độc trừ khi có chứng béo phì, thương tích trước đây hoặc có nguy cơ mắc các chứng đau khớp (bệnh liên quan) có liên quan, Govender giải thích.
Đi ngược hạt, một nghiên cứu gần đây khiêm tốn xuất bản trong một ấn bản năm 2016 của Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu đã xác nhận rằng chạy 30 phút mỗi ngày thực sự đã giúp giảm viêm khớp ở đầu gối. Tất cả để nói rằng tất cả mọi thứ trong kiểm duyệt - kiểm tra với bác sĩ của bạn để xem những bài tập thực sự tốt nhất cho tình hình của bạn.
"Đầu gối được thiết kế để hấp thụ, và chịu tải được đặt trên cơ thể của chúng ta cũng như cho phép di chuyển một lượng lớn", Govender nói. "Tuy nhiên, đầu gối có thể dễ dàng bị thương do các động tác không chính xác và hình dạng kém trong khi luyện tập. "Govender gợi ý nếu đầu gối của bạn bị đau, tốt nhất nên dừng tất cả các bài tập cân nặng hoàn toàn để tránh thiệt hại thêm. Chọn dạng nhẹ nhàng của tim hơn cho đến khi đầu gối được phục hồi. Các bài tập aerobic khác để tránh là bỏ qua, bài tập trampoline, kicking boxing và tác động không tốt. Các thủ phạm chính cho chấn thương đầu gối, theo Govender, là trượt tuyết và trampoline khi những thay đổi nhanh chóng về hướng và hình dạng, kết hợp với tác động, có thể gây thương tích.
Đọc thêm
: Các bài tập để tạo cơ bắp xung quanh gối
Các bài tập hay nhất cho gối ngực
"Cho dù bạn có đau khớp từ việc sử dụng quá mức hàng ngày, tuổi tác hay chấn thương, ý nghĩ về thể dục nhịp điệu có thể làm bạn cảm thấy yếu ở đầu gối - theo nghĩa đen ", Ashley Blake, người sáng lập Ashley Blake Fitness ở Philadelphia cho biết.
"Khi tạo ra thói quen tập thể dục của bạn, hãy gắn bó với các bài tập về đầu gối như bơi thuyền, bơi lội và hình elip. Những điều này giúp giữ cho cơ bắp khỏe mạnh mà không cần thêm căng thẳng của bài tập tác động cao. " Govender đồng tình và cho biết thêm rằng đạp xe và thể dục nhịp điệu nước cũng là những lựa chọn tốt hơn. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới - đặc biệt nếu bạn đã từng bị thương trước đó.
