Các vận động viên quan tâm đến việc nâng cao mức độ họ có thể nhảy để họ có thể chơi tốt hơn ở thể thao của họ. Làm thế nào bạn có thể nhảy cao phụ thuộc một phần vào di truyền học, nhưng bạn có thể tăng đáng kể khả năng nhảy của bạn bằng cách tham gia vào một chương trình đào tạo hiệu quả. Một chương trình đào tạo theo chiều dọc theo chiều dọc có hiệu quả bao gồm đào tạo sức mạnh và máy đo độ phồng.
Video trong ngày
>Nhảy
Làm thế nào bạn có thể nhảy cao hơn tùy thuộc vào sức mạnh chân của bạn, đó là khả năng cơ thể thấp hơn của bạn để sản xuất một lực lượng đáng kể là một khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể cải thiện sức mạnh của chân của bạn với trọng lượng đào tạo và sức mạnh chân của bạn với plyometrics, hoặc bài tập nổ. Theo Bộ Giáo dục Hoa Kỳ, Plyometrics hiệu quả trong việc cải thiện chiều cao theo chiều dọc.
Các bắp thịt tham gia vào phong trào nhảy bao gồm glutes, quadriceps và bê. Để phát triển sức mạnh trong các nhóm cơ, hoàn toàn squats, lunges, stepups và tăng bê. Với tất cả các bài tập sức mạnh, bạn có thể đặt một barbell trên lưng của bạn vai hoặc giữ tạ trong tay của bạn. Để hoàn thành chỗ ngồi ngồi xổm, hãy đặt bàn chân của bạn để chúng hơi rộng hơn hông của bạn và với ngón chân của bạn hướng về phía trước. Đẩy mông trở lại khi bạn uốn cong đầu gối để bạn hạ thấp xuống một vị trí ngồi xổm. Tiếp tục xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Để hoàn thành lunges, đi một bước tiến lớn về phía trước với một chân. Trong khi giữ thân hình của bạn thẳng đứng, giảm đầu gối xuống cho đến khi nó chạm sàn. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân đối diện. Để hoàn thành stepups, bước lên một hộp plyo để toàn bộ chân của bạn là trên hộp. Lái xe ra khỏi chân và nâng chân sau của bạn lên, đưa đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn. Hạ chân đi lại xuống và lặp lại tất cả các lần lặp lại trên một chân trước khi chuyển đổi. Để hoàn thiện nâng cao cẳng chân, đứng bằng đôi chân của bạn ở chiều rộng vai và ngón chân của bạn được chĩa thẳng về phía trước. Rise lên vào ngón chân của bạn và sau đó kiểm soát bản thân mình trở lại.
Đào tạo Tần suất và Khối lượng
