Tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể thấy các bài tập nhất định sẽ gặp nhiều thử thách nếu bạn béo phì. Những người béo phì mang thêm trọng lượng xung quanh trung tâm của họ - điều này làm cho các động tác nhất định không thể hoặc không thoải mái. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy băng ghế và máy trọng lượng quá nhỏ để vào hoặc ngồi thoải mái. May mắn thay, bạn có thể tận dụng các lựa chọn tập thể dục khác.
Video trong ngày
Tập luyện Bóng Tranh
Sử dụng quả bóng tập thể cho các cuộc đụng độ bụng, tập thể thao và tập luyện sức đề kháng. Phần thiết bị này sẽ giúp bạn thực hiện một số bài tập bụng mà bạn không thể làm trên một máy ab. Mua một quả bóng tập thể dục mà bạn có thể sử dụng ở nhà nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi đi đến phòng tập thể dục. Chọn một quả bóng tập thể dục chống vỡ - một số mô hình có thể hỗ trợ nhiều như 2, 250 lb.
Thực hiện bài tập tim mạch để đốt calo và cải thiện sức khoẻ của tim. Tập thể dục nhịp điệu nước làm tăng nhịp tim của bạn khi bạn tiêu tốn năng lượng. Nước sẽ làm cho bạn cảm thấy nhẹ hơn, giúp hỗ trợ trọng lượng cơ thể và giảm tác động lên khớp; nó cũng cho phép bạn di chuyển không đau thông qua workout của bạn trong khi cung cấp kháng chiến. Các phòng tập thể dục cung cấp hồ bơi thường cung cấp các lớp học tập trung vào thể dục nhịp điệu nước. Bơi lội ở nhà nếu bạn có quyền sử dụng hồ bơi.
Đi bộ. Điều này có vẻ đơn giản, nhưng đó là bài tập số 1 do Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh, Phòng Khám Mayo và Viện Y tế Quốc gia đề nghị. Đi bộ cung cấp một hoạt động hiếu khí thấp tác động bạn có thể làm bất cứ nơi nào. Nếu bạn bị béo phì, bạn có thể gặp khó khăn trong việc đi bộ; nếu có, hãy bắt đầu với môn thể dục nhịp điệu nước và dần dần thêm đi bộ để thói quen của bạn như là sức chịu đựng của bạn được cải thiện.
Những người béo phì đi chậm rãi đốt calo mỗi dặm trong khi giảm nguy cơ viêm khớp và thương tích, theo một nghiên cứu năm 2005 tại Đại học Colorado ở Boulder. Vì những người béo phì mang trọng lượng cơ thể cao, họ đốt cháy nhiều calo hơn - điều này dẫn đến mất cân và cân nặng. Bạn không cần quần áo hoặc thiết bị đặc biệt để đi bộ. Bạn thậm chí không phải đi ra ngoài. Đơn giản chỉ cần đi lên và xuống cầu thang tính là một hoạt động hiếu khí.
Tập thể dục Chức năng
