Liều lượng Vitamin C tốt nhất cho người lớn

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và sửa chữa các mô của cơ thể, theo báo cáo của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Vitamin C là yếu tố cần thiết cho việc sản xuất collagen, một protein là khối xây dựng của da, sụn, gân, dây chằng và mạch máu. Nếu không có đủ lượng vitamin C, cơ thể của bạn sẽ có một thời gian rất khó chữa lành vết thương của bạn và sửa chữa và duy trì xương và răng của bạn. Vitamin C cũng đóng một vai trò trong việc bảo vệ cơ thể chống lại nhiều bệnh như bệnh tim, cao huyết áp, cảm lạnh thông thường, ung thư và các chứng bệnh khác.

Video trong ngày

Liều dùng cho người lớn

Nam tuổi trên 18 nên dùng 90 miligam vitamin C mỗi ngày, MayoClinic. com báo cáo. Phụ nữ trên 18 tuổi cần 75 miligam mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai, bạn cần 85 miligam mỗi ngày, và nếu bạn là một người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ, bạn cần 120 miligam mỗi ngày. Nếu bạn hút thuốc, bạn cần tăng lượng vitamin C bổ sung hàng ngày thêm 35 miligam vì hút thuốc sẽ làm mất vitamin C. Vì vitamin tan trong nước nên vitamin C không được lưu giữ trong cơ thể; cơ thể của bạn sử dụng những gì nó cần và loại bỏ lượng dư thừa thông qua nước tiểu của bạn. Mặc dù vậy, điều quan trọng là bạn không cần nhiều hơn 2 ngàn miligam vitamin C mỗi ngày nếu bạn là người lớn, bất kể bạn đang mang thai, đang cho con bú hoặc người hút thuốc lá.

Vì vitamin C hòa tan trong nước và cơ thể bạn không thể dự trữ vitamin, việc thiếu vitamin C rất hiếm, MedlinePlus. com báo cáo. Mặc dù vậy, dùng lượng lớn hơn 2.000 miligam mỗi ngày không được khuyến cáo vì làm như vậy có thể dẫn đến nhiều tác dụng nghiêm trọng như sỏi thận, buồn nôn, buồn nôn và tiêu chảy, MayoClinic. com báo cáo. Những người có tình trạng trầm trọng hơn khi uống quá nhiều axit như xơ gan, bệnh gout, nhiễm acid nitric trong ống thận hoặc tăng nồng độ hemoglobin niệu ban đêm nên tránh uống vitamin C cao

Nguồn

Bông cải xanh, cải bắp, cải bắp, dưa đỏ, cam, ớt xanh, dưa hấu, đu đủ, bưởi, dâu tây, kiwi, xoài và cà chua là một số thực phẩm có nguồn vitamin C tuyệt vời, Trung tâm báo cáo.Các nguồn giàu vitamin C khác là ớt đỏ, ớt xanh, rau xanh tươi sống và nấu chín như rau củ cải và rau bina, khoai tây, bí đông, quả mâm xôi, việt quất, việt quất và dứa. Vì vitamin C nhạy cảm với ánh sáng, không khí và nhiệt, bạn sẽ nhận được nhiều vitamin C nếu bạn chọn ăn trái cây và rau tươi hoặc nấu chín nhẹ. Bạn cũng có thể nhận được vitamin C từ một loạt các chất bổ sung chế độ ăn uống bổ sung có chứa vitamin.