Máy tập thể dục có nhiều hình dạng, kích cỡ và hình dạng, và chúng được thiết kế để hoạt động trên mọi phần của cơ thể. Khi bắp đùi là mục tiêu của bạn, bạn cần tập trung chú ý vào tập thể dục tim mạch. Điều này được thực hiện trong một chuyển động lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian dài.
Video trong ngày
Lý thuyết giảm điểm
Ngồi trên máy ép chân hoặc máy mở rộng chân và tạo ra một loạt các reps để giảm cân ở bắp được mời. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, thật không may, ý tưởng rằng bạn có thể giảm cân ở một khu vực cụ thể là sai lầm. Điều này được biết đến trong ngành thể dục thể thao như giảm điểm. Để thực sự tạo ra đùi mỏng hơn, bạn cần phải sử dụng một máy tim mạch. Lựa chọn tốt nhất cho bạn phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn. Một khởi đầu tốt là chọn một trong đó bao gồm sự di chuyển của đùi của bạn. Máy chạy bộ hình elip, xe đạp tập thể dục và người leo núi là những ví dụ. Ngoại trừ một máy chạy bộ, đây cũng là những máy tác động thấp.
Phẫu thuật bắp đùi
Đùi có chứa hai cơ chính được biết đến là quadriceps và hamstrings. Các quads ở phía trước và hamstrings là ở mặt sau. Mục tiêu của bạn với một máy cardio là để tham gia cả hai cơ bắp một cách liên tục. Ví dụ: Đi xe đạp tập thể dục. Mỗi lần bạn mở rộng đầu gối của bạn và di chuyển đùi của bạn trở lên, bạn làm việc của bạn bốn người. Khi bạn uốn cong đầu gối của bạn, bạn làm việc hamstrings của bạn. Điều này làm bạn đốt cháy calo và làm cho cơ bắp của bạn phát triển hơn.
Chiều dài đào tạo
Bất kể máy cardio bạn chọn, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên để có được kết quả khả quan. Theo hướng dẫn tập thể dục của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, có thể mất hơn 60 phút hoạt động được thực hiện 5 ngày một tuần để giảm cân. Bắt đầu luyện tập của bạn với một khởi động nhẹ, sau đó tăng tốc độ của bạn đến một điểm mà bạn đang thở rất nhiều và đổ mồ hôi. Giữ lại tốc độ này cho phần còn lại của tập luyện của bạn. Nếu bạn không có thời gian để phù hợp trong một buổi tập thể dục dài, hãy tập thể dục nhiều hơn một lần mỗi ngày.
Intensity
Cardio máy cung cấp cho bạn một số tính năng để lựa chọn. Một máy chạy bộ ví dụ, có tốc độ và các tính năng nghiêng. Bằng cách kết hợp những điều này vào workouts của bạn, bạn có thể thực hiện khoảng thời gian và tăng chi phí caloric của bạn. Bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh trong 5 đến 10 phút để sưởi ấm. Sau đó, tăng tốc độ hoặc nghiêng và chạy trong 20 giây. Giảm tốc độ hoặc nghiêng 40 giây và tiếp tục trồi lên và lui tới phần còn lại của tập luyện.
Chế độ ăn kiêng
Sử dụng máy tập thể dục chỉ là một phần của giải pháp khi đạt được đùi thon mảnh.Bạn cũng phải cân nhắc chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn vĩnh viễn ăn khoai tây chiên, xúc xích và đồ chơi bằng thịt, bạn sẽ đánh bại những nỗ lực tập thể dục của bạn. Theo một chế độ ăn uống có nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo bão hòa, đường và natri. Để thúc đẩy việc giảm cân, giảm lượng calo hàng ngày của bạn.
