Các quán ăn nhanh đã trở thành một phần bình thường của danh sách tạp hóa. Thanh snack có thể bao gồm thanh protein, thanh năng lượng, thanh bar và thanh ngũ cốc. Các vận động viên, gia đình-đi-đi và khách du lịch thường xuyên giữ các quán ăn nhẹ tiện dụng để giúp ở lại được nuôi dưỡng khi một bữa ăn truyền thống là không thể. Một sự cân bằng lành mạnh của chất dinh dưỡng trong thanh của bạn sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sự sụp đổ của năng lượng.
Video trong Ngày
Chất béo tổng, bão hòa và Hydrogenated.
Kiểm tra bảng thông tin dinh dưỡng để xem có bao nhiêu calo đến từ chất béo. Cố gắn bó 30 phần trăm hoặc ít hơn. Tránh xa chất béo bão hòa sẽ được liệt kê dưới tổng chất béo trên bảng thông tin dinh dưỡng. Kiểm tra danh sách nguyên liệu để đảm bảo không có chất béo chuyển vị sẽ được dán nhãn dưới dạng một loại dầu được hydro hóa một phần.
Protein
Hàm lượng protein một lần nữa phụ thuộc vào cách thức thanh đang được sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Nếu nó ngoài các loại thực phẩm khác tìm kiếm một thanh mà có khoảng 5 g protein. Nếu nó được sử dụng làm chất thay thế bữa ăn, bạn có thể tăng 10g tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng của bạn và phần tiêu thụ protein còn lại trong ngày …
Năng lượng, chất đạm đơn giản và chất xơ
Không phải tất cả các thanh đều được tạo ra bằng nhau khi nói đến calo tổng số. Họ có nghĩa là để đóng gói một cú đấm khi nói đến calo vì nó được giả định họ đang được sử dụng như là một thay thế bữa ăn. Nếu bạn đang ăn quầy bar ngoài các thực phẩm khác và đồ uống có chứa calorie, hãy tìm các quán bar có dưới 150 calo. Nếu thanh đang được ăn thay thế bữa ăn, bạn có thể mua được một lượng calo cao hơn miễn là lượng đường đơn giản có ít hơn 10 g đường. Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và sức khoẻ khác. Chọn một thanh có ít nhất 3 g chất xơ sẽ được liệt kê dưới tổng cacbonhydrat trên bảng thông tin dinh dưỡng của bao bì của thanh.
Snacks Bar Choices
Có rất nhiều lựa chọn lành mạnh bạn có thể thực hiện khi mua đồ ăn nhẹ miễn là các quy tắc dinh dưỡng cơ bản được tuân theo. Clif Bars có các lựa chọn hữu cơ với quả thật và chất xơ phù hợp. Dãy Alpsnack Bar cũng bao gồm axit béo omega-3. Một số thanh như Solo Bar và Power Bars cụ thể liệt kê danh sách glycemic thấp trên nhãn của họ chỉ ra rằng thanh có một sự cân bằng của chất dinh dưỡng để làm chậm quá trình tiêu hóa và cung cấp một sự cân bằng của vitamin và khoáng chất.Trẻ em, phụ nữ sau mãn kinh và những người có bệnh nhất định nên tránh xa các thanh có hàm lượng sắt vượt quá 100 phần trăm. Tham khảo ý kiến của một nhóm chăm sóc sức khoẻ nếu theo một chế độ ăn uống cụ thể.
