Paraplegia gây tê liệt và mất cơ ở phần dưới, thường dẫn đến lối sống tĩnh tại, tăng nguy cơ béo phì và các bệnh mạn tính khác như bệnh tim.
Video của Ngày
Tin tốt lành là tập thể dục giúp chống lại các tác dụng phụ của việc dành phần lớn thời gian của bạn trên xe lăn. Tập thể dục aerobic như sử dụng một chiếc xe đạp cánh tay hoặc quấn quanh khu phố xung quanh sẽ bỏ lượng calo và tăng cường trái tim của bạn.
Vì bạn phụ thuộc vào cánh tay của bạn cho tất cả các hoạt động hàng ngày của bạn, các bài tập tăng cường cơ thể cũng nên là một phần thường xuyên của thói quen tập luyện của bạn. Các bài tập nhắm mục tiêu các cơ bắp giúp bạn vào và ra khỏi ghế, nâng vật và thực hiện các tác vụ gia đình. Là một lợi ích bổ sung, có nhiều cơ có nghĩa là cơ thể của bạn bỏ thêm calo khi nghỉ ngơi.
Các bài tập có thể được thực hiện với trọng lượng tự do, dải kháng hoặc đồ gia dụng như bình nước hoặc vớ đầy đủ đồng xu. Các bài tập tăng cường thường được thực hiện từ tám đến mười lần lặp lại mỗi lần, làm việc lên đến ba bộ liên tiếp. Tập luyện 2 đến 3 lần mỗi tuần, với ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi học.
Đọc thêm: Các bài tập bụng dạ dày> Xe đẩy cho xe lăn
Xe đẩy cho xe lăn tăng cường cơ triceps và các cơ bắp vai giúp bạn chuyển ra khỏi ghế và di chuyển trên giường.
Để thực hiện bài tập này, hãy đặt tay trên bánh xe ghế. Lean chuyển tiếp ở hông của bạn, nhấn xuống qua lòng bàn tay của bạn và thẳng khuỷu tay của bạn. Đẩy mạnh vai của bạn xuống cùng một lúc và cố gắng nâng mặt sau của bạn lên ghế ngồi. Giữ từ 1 đến 2 giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống.
Nhấn vành vai nâng cao khả năng của bạn để đạt được trên cao.
Để thực hiện bài tập này, hãy cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay. Bend các khuỷu tay của bạn đến 90 độ và nâng tay của bạn ra vào các cạnh ở chiều cao vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn. Nhấn trọng lượng lên trên đầu và thẳng khuỷu tay của bạn. Tay bạn nên đi cùng với nhau trên đầu. Giữ từ 2 đến 3 giây, sau đó từ từ hạ trở lại vị trí bắt đầu.
Tay nâng lên
Tay nâng giúp tăng cường cơ bắp thịt trên đầu vai.
Để thực hiện bài tập này, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và khuỷu tay lên. Nâng một cánh tay thẳng ra trước mặt bạn, lòng bàn tay xuống, đến chiều cao vai. Giữ từ 2 đến 3 giây, sau đó từ từ hạ thấp xuống. Lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện cùng một phong trào nâng bạn thẳng tay ra phía bên để chiều cao vai.
->
Để thực hiện bài tập này, hãy cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay. Nghỉ ngơi bàn tay của bạn trên đùi của bạn với lòng bàn tay của bạn lên. Bend một khuỷu tay, nâng trọng lượng lên cánh tay trên của bạn. Giữ từ 2 đến 3 giây, sau đó hạ xuống chậm lại. Lặp lại ở phía bên kia.
Các đường đòn Bent-Over
Các đường cong đè lên các cơ ở phần trên lưng của bạn.
Để thực hiện bài tập này, hãy cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay. Bend phía trước ở hông của bạn, như xa như bạn thoải mái có thể. Giữ hai cánh tay sát cạnh, bóp chặt hai cánh tay vai và mang khuỷu tay trở lại càng xa càng tốt. Giữ từ 2 đến 3 giây, sau đó hạ thấp xuống. Để làm cho bài tập này dễ dàng hơn, hãy thực hiện một bên mỗi lần.
Đọc thêm:
Các bài tập kéo dài cho các cơn co thắt tử cung
