Tư thế hoàn hảo, cơ săn chắc và vòng eo hẹp: Nếu bạn muốn nhìn tuyệt vời từ mọi góc độ, thì phải làm việc với cơ tay latissimus dorsi. Trong khi cơ bắp lớn này có thể được nhắm mục tiêu sử dụng trọng lượng miễn phí và kéo-up, các bài tập cáp là xa và cách tốt nhất để có được ls luscious.
Video trong ngày
Latissimus Dorsi Giải phẫu và Chức năng
Latissimus dorsi là một trong những cơ bắp lớn nhất của cơ thể. Khuôn lưng giữa ở dạng hình tam giác, nó gắn dọc theo cột sống từ cột sống ngực thứ bảy đến sacrum và đỉnh hậu môn sau. Sau đó, nó gắn vào bốn xương sườn thấp hơn, và chèn vào phần trên của xương hông gần khớp vai. Công việc của lats là vai trò kích thích, hoặc vẽ cùng nhau của cánh vai, mở rộng vai và xoay vòng trung gian. Các lats cũng tạo điều kiện hô hấp và giữ xương sống trong sự liên kết chức năng, thúc đẩy tư thế tốt. Thực hiện từ một đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại của mỗi bài tập, sử dụng một trọng lượng đầy thử thách.
Lat Pulldowns
Bởi vì các quạt cánh quạt có nhiều phụ kiện, hãy làm cả hai tay kéo rộng và thu hẹp để làm việc từ các góc khác nhau. Đặt ròng rọc cáp ở vị trí cao nhất và ngồi thẳng trên băng ghế, ngực nâng lên. Xiết một thanh nẹp gắn rộng về chiều rộng vai và thở ra khi bạn vẽ xương sườn xuống và lưng, chạm vào thanh vào ngực gần xương đòn. Hít thở và từ từ trở về vị trí bắt đầu của bạn, kéo dài trên đầu. Sử dụng thanh "V" ngược để đóng các nút kéo xuống. Giữ khuỷu tay gần xương sườn khi bạn kéo xuống ngực.
Hàng ngồi
Một hàng ghế ngồi lượn lượn giữa vai với nhau ở giữa xương sống. Sử dụng thanh rộng với một kẹp "U" kép, hoặc kẹp chặt với một đầu đính "V" ngược. Đặt cấp ròng rọc của bạn với thân giữa và ngồi thẳng đứng, ngực nâng lên và chân chắc chắn. Chộp lấy thanh rộng, thở ra và rút các cánh tay vai lại với nhau khi bạn kéo thanh về phía xương sườn của bạn. Hít thở và từ từ trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Đừng kéo bằng lưng hoặc đá thấp phía trước từ hông. Nhặt thanh "V", kéo các xương sườn với khuỷu tay khi bạn rút tay vào nhau. Chậm trở lại để bắt đầu, cho phép vai để căng ra nhưng cố định hông.
Single Arm Row với Squat
Việc đính kèm ở đỉnh sau illac làm cho một hàng ghế và squat combo một sự lựa chọn tốt để tuyển dụng các latissimus dorsi từ góc thấp nhất của nó. Đứng trước giá cáp và đặt ròng rọc ở giữa thân. Nắm lấy một tay cầm cầm tay "U" bằng tay phải của bạn, định vị mình đủ xa để duy trì sự căng thẳng cáp bằng cánh tay của bạn.Bắt đầu ở vị trí ngồi xổm, chân rộng vai với đầu gối lướt qua mắt cá chân, vai mở rộng về phía giá đỡ. Khắc phục sự chú ý của bạn trên khuỷu tay khi bạn kéo đồng thời vai xuống và xoay thân cây, đứng dậy. Hoàn toàn mở rộng hông và hợp đồng gluteals. Hít vào khi bạn từ từ trở lại vị trí ngồi xổm của bạn. Lặp lại ở bên trái.
