Chi tiêu cả ngày ngồi xuống và đánh đòn trên bàn phím máy tính hoặc tay lái có thể gây ra sự tàn phá với tư thế của bạn. Kết quả là một cái lưng phía sau tròn và vai gập, vị trí co giãn liên tục này có thể khiến bạn trông như đang ngồi xuống ngay cả khi bạn đứng lên. Tư thế xấu không những trông có vẻ không hấp dẫn, nó cũng có thể gây đau lưng, cổ, vai và thậm chí cả đau đầu. Khắc phục tư thế của bạn bằng cách kéo căng cơ và tăng cường cơ bắp yếu chịu trách nhiệm về linh tính của bạn.
Video của Ngày
Kéo dài những chiếc Pecs
Cơ ngực và cơ vai phải chặt chẽ sẽ kéo vai và cánh tay của bạn tiến vào tư thế không tốt. Kéo dài khả năng của bạn giữa các giai đoạn ngồi có thể giúp bạn áp dụng một vị trí thẳng đứng hơn. Với cánh tay của bạn uốn cong đến 90 độ, đặt cánh tay của bạn chống lại các cạnh thẳng đứng của một cánh cửa mở. Sử dụng một lập trường chen chúc cho sự cân bằng, nhẹ nhàng đẩy ngực của bạn về phía trước và giữa hai cánh tay của bạn. Giữ trong 30 đến 60 giây và sau đó nghỉ ngơi. Không vượt quá điểm khó chịu nhẹ. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách sử dụng một cánh tay một lúc nếu bạn chỉ có quyền truy cập vào cửa rộng.
Các cơ giữa hai cánh tay của bạn, giữa trapezius và vây hình vịnh, có trách nhiệm giữ vai của bạn trở lại và ngực của bạn lên. Họ có thể trở nên căng và yếu nếu bạn dành rất nhiều thời gian hunched hơn. Tăng cường cơ bắp để chúng có thể chống lại trọng lực bằng cách thực hiện các thiên thần tường. Lean mông và lưng trên của bạn chống lại một bức tường mịn. Bend các cánh tay của bạn đến 90 độ và đẩy họ vào tường vì vậy hai bàn tay của bạn được căn hộ trên tường. Giữ vai xuống và lưng, trượt tay lên và xuống bức tường. Thực hiện hai đến bốn bộ từ 12 đến 20 lần lặp lại một vài lần trong ngày.
Một vị trí đầu chuyển tiếp về phía trước, nơi tai của bạn ở phía trước vai, là một bất thường về hình thể. Gây ra bởi các cơ cổ phía trước chặt chẽ, điều này gây ra rất nhiều căng thẳng trên các cấu trúc của mặt sau của cổ của bạn và có thể dẫn đến cổ và nhức đầu. Để căng các cơ này, nằm trên lưng của bạn với chân cong và chân phẳng trên sàn nhà. Đuốt cổ và cằm của bạn như thể bạn đang cố chạm vào ngực của bạn. Giữ một vài giây và sau đó thư giãn. Lặp lại từ từ 5 đến 10 lần. Bạn cũng có thể thực hiện việc tập thể dục này.
Xoáy vòng xương sống của bạn với Skydivers
Tư thế không tốt sẽ không chỉ ảnh hưởng đến vùng lưng và cổ của bạn - phần lưng dưới của bạn cũng thường trở nên quá mức và thường tròn. Nên có một vòm vòm nhẹ ở lưng dưới của bạn hầu như mọi lúc. Để khám phá lại vòm lưng dưới của bạn, thực hiện skydiver.Nằm trên mặt trước của bạn với chân của bạn thẳng và bàn chân trên sàn nhà. Đặt tay trên các ngôi đền của bạn hoặc trên sàn nhà cạnh hông của bạn. Giữ chân và hông của bạn dừng lại, nhấc đầu, ngực và vai xuống vài inch. Giữ vị trí này cho đến khi cảm thấy thoải mái và sau đó thư giãn. Đừng giữ hơi thở của bạn vì điều này có thể gây ra một sự gia tăng không mong muốn trong huyết áp.
Đứng thẳng đứng với tư thế đứng
Núi là một bài tập tập yoga, được gọi là asana, giúp phát triển nhận thức về tư thế của bạn khi bạn đứng. Thật đơn giản, tư thế này sẽ giúp bạn phát triển tư thế đứng vững. Trong chân trần, đứng với ngón chân cái lớn chạm vào và gót của bạn hơi cách nhau. Với trọng lượng cân bằng từ trái sang phải, kéo đầu gối lên bằng cách co nhẹ cơ đùi của bạn. Nghiêng xương chậu của bạn một chút và kéo phía trước xương chậu của bạn lên phía trên nút bụng của bạn. Kéo vai của bạn trở lại, nhấc ngực và kéo dài cổ - hãy tưởng tượng bạn có một quả bóng bay gắn vào đầu để giúp bạn tìm đúng vị trí. Hãy để cánh tay của bạn treo xuống bên cạnh bạn với lòng bàn tay của bạn chuyển hướng về phía trước. Duy trì vị trí này trong khi thở bằng mũi. Giữ nguyên vị trí trong 30 đến 60 giây.
Xây dựng một cầu nối với tư thế tốt hơn
