Yoga không chỉ là sự linh hoạt về mặt siêu nhiên trong số chúng ta. Có một bộ yoga phù hợp cho mọi loại cơ thể và bao gồm người cao niên, paraplegics và những người trong chúng ta bị ràng buộc vào một văn phòng bàn mỗi ngày. Thực hành yoga trên ghế không yêu cầu đạo cụ nào ngoài ghế và có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào. Ghế Yoga tập trung rất nhẹ nhàng và tập trung thư giãn các cơ ở vai, lưng, ngực và cổ. Các vị trí được thiết kế để giảm sự căng thẳng và tăng cường sự thư giãn và sự thoải mái.
Video trong ngày
Cổ căng
Ngồi cao lên và giữ cằm khi bạn kéo cổ. Từ từ thả tai phải sang vai phải, giữ vai cố định. Chú ý sự căng dọc theo bên trái của cổ. Để kéo sâu hơn, đặt tay phải lên trên đầu và ấn nhẹ vào bên phải. Lặp lại các căng ở phía đối diện.
Tròn vai Rolls
Giảm sự căng thẳng tích tụ trong vai bằng cách thực hành cuộn vai. Trong khi hít phải, di chuyển vai về phía trước, hướng lên tai và lưng. Trên thở ra, quấn vai xuống và quay lại phía trước. Đồng bộ hóa chuyển động tròn với hít thở sâu, chậm. Sau 10 đến 15 vòng tròn, lặp lại chuyển động theo hướng đối diện.
Chống căng ngực
Chân căng thẳng chống lại sự sụt giảm về phía trước xảy ra khi bạn ngồi trong máy tính. Để thực hành một ngực căng giữ trên ghế sau của cả hai tay. Thở ngực về phía trước, phồng ra xương ức và xương sườn. Quẹt vai lại phía sau bạn và hít thở sâu.
Ghép ghế ngồi
Một xoa bóp ngồi xoa bóp của lưng và lưng dưới. Ngồi thẳng vào ghế của bạn với lưng của bạn ra khỏi phần còn lại của phần lưng. Trong khi hít phải, kéo dài cột sống. Trong khi thở ra, xoắn phần trên bên phải. Quay trở lại trung tâm và lặp lại ở phía bên kia.
Xoắn bên
Mở rộng các cơ của toàn bộ mặt của thân mình bằng cách uốn cong bên. Hít vào và mang cả hai cánh tay lên trên đầu bạn với lòng bàn tay hướng về nhau. Lấy cổ tay trái bằng tay trái. Thở ra và kéo cánh tay phải sang trái và sang trái. Bạn nên cảm thấy một căng xuống phía bên phải của thắt lưng. Trở lại trung tâm và lặp lại ở phía đối diện.
Hít thở sâu
Thực hành thở sâu trong cơ thể khi ngồi trên ghế để làm dịu tâm trí. Đặt hai tay lên hai bên lồng ngực bên dưới ngực. Hít thở sâu và chậm. Cảm thấy sườn sườn mở rộng và hợp đồng khi bạn hít thở sâu vào bụng. Tập luyện thở sâu từ một đến năm phút.
