Cơ thể bạn cần nhiều axit amin để phát triển và phá hủy thực phẩm. Amino axit có thể giúp cơ thể tạo ra năng lượng và chất liệu góp phần tăng trưởng cơ bắp, được gọi là amino axit nhánh. Chất bổ sung axit amin tốt nhất cho việc tập luyện cân nặng cung cấp nhiều loại chất mà cơ thể bạn cần cho việc sửa chữa và tăng trưởng mô. Bạn có thể đạt kết quả tốt nhất bằng cách kết hợp nhiều chất bổ sung axit amin.
Video của Ngày
Leucine
Leucine là axit amin tập trung nhiều thứ tư trong mô cơ xương. Hợp chất này là một axit amin chuỗi nhánh bao gồm khoảng 8 phần trăm của tất cả các axit amin trong cấu trúc protein của cơ thể. Leucine là điều cần thiết cho sức khoẻ tổng quát của bạn và là một trong những chất bổ sung tốt nhất cho việc tập luyện cân nặng. Axit amin này cung cấp cho cơ thể năng lượng của bạn trong khi đào tạo bằng cách giữ glycogen trong mô cơ của bạn. Chất bổ sung leucine có thể giúp cơ thể điều chỉnh mức nitơ và duy trì khả năng suy nghĩ của bạn mà có thể giảm với tập luyện cường độ cao. Các khớp, mỡ cơ thể, khối lượng cơ, lượng đường trong máu và mức độ sức mạnh của bạn có thể cải thiện với chất bổ sung leucine. Leucine cũng làm tăng bài tiết hormon tăng trưởng trong cơ thể bạn.
Mẫu tự do
Bạn có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung amino acid miễn phí nếu chế độ ăn uống của bạn chứa các protein không hoàn chỉnh. Protein đến từ thực phẩm cây trồng không đầy đủ, và bạn phải kết hợp chúng với các thực phẩm khác hoặc chất bổ sung để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ các chất bổ sung axit amin tự do nếu tổng lượng calo của bạn cao hơn hoặc thấp hơn lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng cơ thể của bạn.Bổ sung amino axit tự do giúp đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ bắp, sửa chữa mô và tăng trưởng.Các cân nhắc về sức khoẻ
Có thể bạn đã có được các axit amin cần thiết từ thực phẩm bạn ăn. Medline Plus chỉ ra rằng người Mỹ ăn khoảng 2 lần lượng protein cần thiết và khuyến cáo bổ sung axit amin hoặc ăn quá nhiều chất đạm vì họ có thể thúc đẩy sự mất canxi và gánh nặng cho thận của bạn. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không xem xét các chất bổ sung axit amin là thức ăn, và các nhà sản xuất bổ sung không được giữ cùng tiêu chuẩn với các nhà sản xuất thuốc. Do đó, chất bổ sung cũng có thể bị ô nhiễm với các chất có hại khác. Luôn luôn thảo luận các chế phẩm bổ sung và các phác đồ tập luyện cân nặng với bác sĩ trước khi sử dụng chúng. Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia về dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân có chứng nhận cũng có thể giúp đảm bảo rằng chất bổ sung của bạn không ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ hoặc đào tạo của bạn. Nitơ trong nước tiểu của bạn có thể giúp chỉ ra lượng axit amino dư thừa, bởi vì nitơ là một phần của axit amin. Những chuyên gia này có thể sử dụng các xét nghiệm chẩn đoán, chẳng hạn như xét nghiệm nước tiểu-nitrogen, để xác định xem lượng ăn của bạn quá cao.
