Bóng thể dục rất linh hoạt - chúng thích ứng với hầu hết các bài tập được thực hiện trên nền đất ổn định. Tuy nhiên, một quả bóng tập thể thao lung lay đòi hỏi nhiều cơ bắp hơn cho sự ổn định, cải thiện sự cân bằng. Sử dụng quả bóng có hoặc không có sức đề kháng để cải thiện sự linh hoạt, ổn định cốt lõi, sức mạnh cơ bắp, và tim mạch. Chọn một quả bóng cho phép bạn ngồi cao với chân trên và chân dưới của bạn ở một góc 90 độ, chân rộng vai ngoài cho sự ổn định. Sư phụ ngồi thoải mái trên quả bóng trước khi thêm phong trào và sức đề kháng.
Video trong Ngày
Ngồi trên Ball
Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp sau. Ngồi trên quả cầu với đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Từ từ nâng và hạ cánh tay, xen kẽ nhau. Sau đó từ từ nâng và hạ gót chân của bạn, một lần nữa, luân phiên bên. Tiếp theo, từ từ nâng cao và hạ gót chân trái và cánh tay phải lại với nhau. Chuyển đổi các mặt và lặp lại. Cuối cùng, lần lượt nâng chân của bạn khoảng 2 inch trên mặt đất trong một chuyển động diễu hành. Thực hiện bài tập này trong 60 giây.
Ball Crunch
Quả bóng hoạt động ở bụng, hông và cơ đùi. Nằm với lưng dưới của bạn chống lại quả bóng, chân cong và chân phẳng trên sàn nhà. Hãy để phần trên của bạn treo trên đầu của quả bóng. Cánh tay bạn ở ngực bạn. Để bắt đầu, căng cổ tay của bạn trở lại trên quả bóng, giữ cổ của bạn ổn định. Hợp đồng bụng của bạn và từ từ lùi về phía trước. Giữ một lát rồi quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.
Dumbbell Overhead Triceps Extension
Tập thể dục này hoạt động ở triceps và abdominals. Ngồi trên quả bóng có chân hông hoặc xa nhau hơn và phẳng trên sàn nhà. Đặt cổ lên đầu và cột sống của bạn và duy trì sự ổn định và sắp xếp thông qua bài tập, cẩn thận đừng đánh đầu với quả tạ. Giữ một quả tạ ở cả hai tay và mở rộng cánh tay của bạn lên trên. Đặt quả tạ trên đầu của bạn, lòng bàn tay hướng lên. Hạ quả tạ phía sau đầu cho đến khi khuỷu tay của bạn ở 90 độ, sau đó nâng nó lên. Lặp lại bài tập cho số lần lặp lại mong muốn.
Ball Cardio
Thực hiện thói quen tim mạch này trong một phút giữa mỗi bộ tập luyện sức mạnh. Ngồi trên quả bóng có bụng bị siết lại. Đối với jog bóng, giữ chân của bạn với nhau và đưa đầu gối của bạn lên cao xuống sau đó, trong khi bouncing trên quả bóng. Để chạm vào từng bước, ngồi trên quả bóng với đôi chân của bạn với nhau. Mang theo chân trái của bạn ra bên cạnh. Sau đó mang chân phải của bạn để đáp ứng bên trái. Trở lại vị trí bắt đầu và chuyển sang bên. Nói lại. Đối với bước trượt tuyết, vẫn ngồi trên quả bóng với bàn chân của bạn với nhau. Nâng bàn chân của bạn và xoay chân sang trái trong khi xoay cánh tay của bạn sang phải, mô phỏng trượt tuyết. Lặp lại theo chiều ngược lại.
Mẹo An toàn
Đặt quả bóng vào tường để đỡ nếu cần. Ngoài ra, đặt mats ở mỗi bên của quả bóng để giữ cho nó ổn định. Ghế và băng ghế nằm gần đó có thể cung cấp hỗ trợ nếu bạn mất kiểm soát là tốt. Luôn luôn sử dụng đúng mẫu, và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
