Huấn luyện viên mục tiêu của bạn không dừng lại khi bạn bước ra khỏi băng. Duy trì hình dạng và xây dựng các kỹ năng ở nhà giúp bạn duy trì tính cạnh tranh. Bạn không thể mô phỏng mọi phong trào mục tiêu ở nhà, nhưng có một số cách để bạn làm việc trên các kỹ năng của bạn và xây dựng cơ bắp và tốc độ mà không cần phải đi đến phòng tập thể dục.
Video trong ngày
Quay lại Chân
Thiết bị đối đầu là một trở ngại. Miếng đệm lớn làm cho việc vận chuyển chất lỏng trở nên khó khăn. Làm việc trên những động tác đứng và quỳ ở nhà giúp bạn tạo ra bản chất thứ hai cho mình.
Bắt đầu quỳ gối và đặt một chân lên sàn trước mặt bạn. Đẩy lên trên bàn chân đó, nâng đầu gối khác xuống sàn và nhảy sang một bên, cách xa chân bạn đặt trên sàn nhà. Đứng vững với bàn chân kia. Giữ cơ thể của bạn hơi crouched. Lặp lại hop bên trong cả hai hướng cho 10 lần lặp lại. Ngoài ra, lấy cả hai chân dưới bạn một cách nhanh chóng bằng cách bắt đầu từ đầu gối của bạn với cơ thể của bạn hơi nghiêng về phía trước và sau đó đặt một chân trên sàn nhà và đi nhanh với chân khác của bạn, đẩy lên vào một vị trí đứng. Tự hạ mình xuống trước một đầu gối và lặp lại bằng cách bắt đầu từ chân kia. Trong 10 lần lặp lại của bạn trên mỗi chân, tốc độ là chìa khóa. Thực hiện chuyển động lên xuống xuống càng nhanh càng tốt.
Đến phía bên
Ngay cả với tất cả miếng đệm của bạn, bạn không đủ lớn để che toàn bộ mục tiêu từ một cây bút đến. Điều đó làm cho nó bắt buộc để có thể nhận được để mỗi bên của mục tiêu một cách nhanh chóng để ngăn chặn đối thủ của bạn ghi bàn. Đóng mắt bạn khi bạn thực hiện nhảy bên, đẩy ra từ chân bên ngoài và hạ cánh xuống chân kia. Điều này giúp bạn phát triển sự cân bằng cũng như nhận thức về vị trí cơ thể. Bắt đầu với bốn lần lặp lại và bước nhảy ngắn và xây dựng lên đến 10 lần lặp đi lặp lại. Xây dựng sức mạnh ở chân của bạn bằng cách làm squats bình thường, nơi bạn đẩy hông của bạn trở lại và xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế. Không cho phép đầu gối của bạn đi qua ngón chân của bạn trong khi bạn ngồi xổm. Khi bạn ra khỏi chỗ ngồi ngồi xổm, thêm một hop bên và ngồi xổm lại. Hop trở lại vị trí ban đầu cho 12 lần lặp lại.
Chộp được Puck
Phát triển sự khéo léo và sự phối hợp bằng tay bằng cách tập luyện tại nhà. Hãy thử việc tung hứng trên tường, nơi mà bạn ném quả bóng tennis vào bức tường càng nhanh càng tốt, cố gắng nắm bắt nó trong cùng một bàn tay bạn sử dụng để ném nó. Làm việc cả hai tay nhau. Mặc dù một người thường giữ thanh, bạn vẫn có thể hưởng lợi từ sự phát triển phối hợp trên bàn tay đó. Đối với những khó khăn thêm, thực hiện di chuyển up-up-down-down trong khi tung tung tường. Một phong trào slap-catch cũng giúp cải thiện phối hợp bằng cách làm gián đoạn một phong trào bình thường. Bắt đầu bằng một tay trên đầu và sau đó thả quả bóng về phía sàn nhà.Xâm hông của bạn bằng tay rơi của bạn và sau đó nắm bắt quả bóng với cùng một bàn tay. Làm một bộ 10 lần lặp lại với mỗi tay.
Điều kiện chung
Xây dựng cơ bắp và độ bền bằng nhiều bài tập giúp bạn gạt nó ra cho toàn bộ trò chơi. Bảo vệ một dải chống lại phía dưới cửa hoặc chân của một miếng đồ nội thất vững chắc như ghế dài và sau đó quỳ trên chân gần với băng bảo vệ nhất. Trượt tay cầm qua chân khác, nên phẳng trên sàn nhà ở phía trước của bạn. Trượt chân ra bên ngoài càng nhiều càng tốt trong khi giữ chân của bạn bằng phẳng; điều này có thể yêu cầu bạn phải sock thay vì giày. Chống lại sức đề kháng của ban nhạc, trượt nó trở lại vị trí bắt đầu, và thực hiện hai bộ 10 reps trên mỗi chân. Các bài tập khác có thể tăng cường sức mạnh của bạn bao gồm cúi trên hàng chuông, pushups trên một quả bóng ổn định và squats bên.
