Humpback ท่า có nhiều nguyên nhân, và do đó, nhiều cách để được sửa chữa. Mỗi phương pháp "chữa bệnh" cho tư thế lưng gù đến từ các trường phái tư tưởng khác nhau, được hình thành từ hơn 50 năm thử nghiệm trong lĩnh vực vật lý trị liệu. Chúng bao gồm từ đơn giản đến phức tạp và phức tạp - từ những bài tập sức mạnh đơn giản đến các phương pháp công nghệ hiện đại.
Video của ngày
Hội chứng thượng bì
Có một vài thuật ngữ khác nhau về tư thế lưng gù, mô tả cùng một vấn đề. Thuật ngữ ban đầu, do Tiến sĩ Vladimir Janda, một chuyên viên vật lý trị liệu người Séc đặt ra, là "hội chứng trên chéo".
Lý thuyết cho thấy các cơ ở phía trên và ngực rất chặt và kéo đầu về phía trước. Đồng thời, uốn cong cổ (cơ ở phía trước cổ) và cơ trung lưng rất yếu và cho phép các cơ bắp chặt kéo đầu về phía trước.
Tăng cường và Kéo dài
Một bài tập mà bạn có thể sử dụng để củng cố phần lưng ở giữa và kéo giãn ngực cùng lúc là dải băng đề kháng.
Tìm hiểu thêm:Các kiểu dáng
Dải chống chịu
Thực hiện 15 đến 20 lần lặp lại trong khi tập trung vào việc di chuyển vai của bạn về phía trước và ngược lại với chuyển động. Bước 1
Bảo vệ một băng tần kháng với một vật cố định quanh chiều cao vai. Đứng, đối mặt với băng tần kháng với bàn chân của bạn về khoảng cách vai.
Bước 2
Lấy đai chống lại và đứng ở tư thế thể thao với đầu gối uốn cong, lưng quay lại, xương sống cao và đầu trở lại.
Bước 3
Kéo thanh chống lại cho đến khi khuỷu tay chạm vào xương sườn của bạn. Kéo vai của bạn trở lại và cố gắng chụm cánh vai của bạn lại với nhau khi bạn kéo ban nhạc trở lại.
Bước 4
Để ban nhạc đi về phía trước cho đến khi khuỷu chân của bạn thẳng. Điều đó được tính là một sự lặp đi lặp lại.
Sự căng thẳng nhỏ hơn
Phần khác của câu đố đang kéo căng cơ. Chuyên gia trị liệu vật lý Mike Reinold đã có một khoảng thời gian dành cho sự quan tâm của bạn trong một bài viết trên trang web của mình mà bạn có thể làm ở nhà.
Thư giãn vào khoảng nhỏ này và để trọng lực làm việc.
Bước 1
Nằm xuống lưng bạn trên băng ghế dự bị. Cuộn một cái khăn nhỏ và đặt nó dọc theo cột sống của bạn giữa hai cánh tay của bạn.
Bước 2
Nâng tay lên trên như bạn đang viết chữ "Y." Khuỷu tay của bạn có thể hơi cong.
Bước 3
Thư giãn và để trọng lực kéo cánh tay xuống mặt đất, mở ngực lên.
Thở tốt hơn
Căng thẳng và tăng cường bài tập chắc chắn sẽ không làm tổn thương, nhưng họ không thể chữa được vấn đề gốc của tư thế lưng gù của bạn. Một trong những lý do khiến đầu của bạn nghiêng về phía trước liên quan đến cách thở của bạn. Theo một bài viết của nhà vật lý trị liệu Jason Masek, tư thế lưng gù có thể xuất phát từ cách bạn thở ra.
->
Kéo dài giúp tư thế nhưng có thể không đủ. Khi bạn hít thở, bạn có xu hướng vòng quanh vai, chìm ngực và đánh đầu về phía trước. Khi bạn hít vào, điều ngược lại xảy ra: vai và đầu của bạn trở lại và ngực phát ra. Để khắc phục vấn đề này, bạn sẽ phải làm việc để thở.
Tìm hiểu thêm:
Học viện Phục hồi sau Tấn có một bài tập được thiết kế đặc biệt để giúp bạn thở tốt hơn để nâng cao tư thế của bạn. Họ khuyên bạn nên thực hiện nó hai lần mỗi ngày. Dưới đây là các hướng dẫn từ một bài báo về bài tập trên trang web của họ:
Bước 1 Nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn phẳng với một bức tường, hông và đầu gối cong ở 90 độ. Đặt một quả bóng 4 đến 6 inch giữa đầu gối của bạn.
Bước 2
Đặt cánh tay phải lên trên đầu và một quả bóng nằm trong tay trái của bạn.
Bước 3
Hít phải qua mũi và khi thở ra qua miệng, thực hiện độ nghiêng vùng chậu để xương sống của bạn được nâng lên một chút. Giữ thấp lưng của bạn bằng phẳng trên thảm. Đừng nhấn chân vào tường, thay vì kéo xuống với gót chân của bạn.
Bước 4
Bạn nên cảm thấy đùi và đùi trong khi bạn giữ áp lực lên bóng giữa đầu gối của bạn.
Bước 5
Hít phải qua mũi và thở ra trong khí cầu.
Bước 6
Tạm dừng trong 3 giây với lưỡi của bạn trên miệng miệng của bạn trước khi bạn hít lại. Không thẳng cổ hoặc má khi bạn thổi.
Bước 7
Sau khi thổi ra bốn lần, lấy quả bóng ra khỏi miệng. Lặp lại chu kỳ này bốn lần nữa.
Công nghệ chỉnh tư thế
Cũng có những sự điều chỉnh tiên tiến cho tư thế lưng gù. Theo một nghiên cứu trường hợp năm 2013 trong Tạp chí Quốc tế về Vật lý trị liệu thể thao, kính lăng kính, làm cong ánh sáng và làm biến dạng tầm nhìn của bạn, đã được sử dụng để điều chỉnh tư thế lưng gù. Theo các nhà nghiên cứu, một người có tư thế lưng gù có thể có tầm nhìn của họ lệch để họ liên tục nhìn xuống, dẫn đến sự phát triển của lưng gù. Vấn đề tầm nhìn này có thể được sửa chữa bởi một loại kính lăng kính nhất định.
