Nếu bạn đang cố gắng để có được hình dạng, bước đầu tiên bạn có thể làm các bài tập calisthenic như pushups. Tuy nhiên, những chiếc máy đẩy một mình sẽ không làm nhiều để giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, chúng có thể là một phần của thói quen luyện tập cơ bắp khỏe mạnh và cùng với các bài tập khác có thể giúp bạn cải thiện thể lực.
Video trong ngày
Đốt cháy calo để giảm cân
>Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn, và có thể cần đến 300 phút tập luyện mỗi tuần. Các bài tập Calisthenic - bao gồm pushups, lunges, squats và các thói quen tương tự - không đốt cháy nhiều calo như bài tập tim mạch. Để tối đa hóa cơ hội giảm cân, bạn nên thực hiện các hoạt động như chạy, đạp xe, bơi, nhảy hoặc bước nhào lộn.
Tập thể dục êm ái
Để đạt được kết quả tốt nhất và giảm cân, hãy thử kết hợp nhiều hoạt động săn chắc và tập luyện nâng cao trọng lượng vào tập luyện hàng ngày của bạn. Huấn luyện vi mạch, ví dụ, cho phép bạn kết hợp aerobic và cơ workouts. Hãy thử làm một mạch pushups, lunges và squats theo sau là một mạch chạy. Sau đó, làm một mạch đào tạo trọng lượng tiếp theo là một mạch của một hoạt động hiếu khí khác nhau như bơi lội.