Vì các loại hạt chứa lượng chất béo rất cao, bạn có thể giả sử bạn cần phải tránh xa chúng trong khi tuân theo chế độ ăn kiêng. Ngược lại, bạn có thể làm cho hạt một phần của chế độ ăn uống của bạn và vẫn giảm cân. Trên thực tế, dữ liệu cho thấy kết hợp các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn có thể mang lại lợi ích giảm cân. Cho dù bạn chọn hạt hạnh nhân, Brazil, hạt điều, hazelnut, macadamia, pecan, hồ trăn hoặc óc chó, làm cho hạt quả là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn.
Video của Ngày
Đậu Nút Giữ Bạn Đầy
Hạt có ảnh hưởng tốt, theo một bài nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương" năm 2010. Điều này có thể do nội dung sợi của chúng. Khi bạn cảm thấy đầy đủ hơn, bạn ăn ít calo hơn, giúp tăng cân. Cảm giác mãn cũng có nghĩa là bạn sẽ dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng hạn chế. Một trong những hạn chế của chế độ ăn kiêng thấp là đói dai dẳng, vì vậy ăn vặt trên các loại hạt có thể giúp chống lại điều đó.
Kết hợp hạt vào chế độ ăn kiêng của bạn
Hạt có chứa hỗn hợp chất béo, phần lớn là chất béo không bão hòa đơn có ích. Họ cũng cung cấp chất đạm, vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi, magiê, kali, sắt và vitamin E. Mỗi ngày bạn cần một ít rau vì các loại hạt này giàu calorie. Một phần đậu quả có chứa 1 đến 8 ounce chứa từ 160 đến 200 calo. Ví dụ: 1 ounce bằng 12 quả óc chó hoặc hạt macadamia, 15 nửa hạt pecan, 18 hạt điều trung bình hoặc 24 quả hạnh. Một cách thuận tiện để kết hợp hạt vào chế độ ăn uống của bạn là thêm một số ít như là một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn.