Là Táo & Yogurt Healthy?

Táo lát đóng hộp với sữa chua vani tạo ra không chỉ là một sự kết hợp hương vị tốt. Họ bổ sung cho nhau, với sữa chua cung cấp chất dinh dưỡng bạn sẽ không nhận được từ táo, và táo điền vào với chất xơ và vitamin C mà sữa chua thiếu. Mặc dù lợi ích của họ, calo tập thể, carbs và đường của họ có thể nhiều hơn bạn nên tiêu thụ trong một bữa ăn nhẹ.

Video trong ngày

Theo dõi lượng calo và carbs

Một ly sữa chua vani có hàm lượng chất béo thấp chứa 208 calo và 34 gam carbohydrate. Một quả táo lớn có một nửa lượng calo, nhưng gần như cùng lượng carbs. Khi bạn kết hợp chúng với nhau, tổng số đến 324 calo, 65 gram tổng số carbs và 57 gram đường. Số calo này hoạt động cho bữa trưa nhẹ, nhưng đồ ăn nhẹ lành mạnh nên giữ khoảng 100 đến 200 calo. Tổng carbs bằng một nửa số tiền được đề nghị hàng ngày được đề nghị, và họ thiếu carbs tinh bột hoặc phức tạp cho năng lượng bền vững. Chuyển sang sữa chua hoặc sữa chua thuần chất không chứa chất béo với chất làm ngọt chứa ít calorie, và lượng calo và carbs giảm xuống còn khỏe hơn.

Táo Bổ sung Sợi và Vitamin C

Sữa chua không chứa bất kỳ chất xơ, nhưng thêm một quả táo lớn với da của nó và bạn sẽ tiêu thụ 5. 4 gram chất xơ. Số tiền này bằng 22 phần trăm phụ cấp hàng ngày được đề nghị của phụ nữ và 14 phần trăm nam giới. Táo là một nguồn tốt của chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và giữ đường trong máu cân bằng, còn chất xơ không hòa tan là thức ăn thô giúp ngăn ngừa táo bón. Sữa chua chỉ chứa 2 miligam vitamin C chống oxy hóa, nhưng một quả táo lớn thêm 10 mg, do đó bạn kết thúc với ít nhất 13 phần trăm RDA.

Các biến tạo nên sự khác biệt

Nếu bạn lấy đi da khỏi táo, bạn sẽ mất đi một nửa tổng chất xơ. Sữa chua không chứa bất kỳ vitamin D tự nhiên, phải có mặt để cơ thể hấp thu canxi. Khi được tăng cường, bạn sẽ nhận được 115 đơn vị quốc tế vitamin D từ một trái sữa chua vani sữa chua chứa ít nhất một cốc. Bạn có thể loại bỏ tất cả ngoại trừ 1 gram chất béo bằng cách mua sữa chua không chứa chất béo, mặc dù loại chất béo thấp chỉ có 3 gam.Theo Viện Y học, từ 20% đến 35% lượng calo hàng ngày của bạn sẽ đến từ chất béo.