Cái dây quen thuộc của dây thổi qua không khí và nhịp điệu nhịp nhàng khi nó vỗ vào mặt đất nhớ lại những kỷ niệm của sân chơi thời thơ ấu. Bên ngoài lớp tập thể dục, nhảy dây là một bài tập plyometric phù hợp với mọi lứa tuổi và mức độ kinh nghiệm. Nó cải thiện tính nhanh nhẹn, phối hợp và đòi hỏi rất ít để bắt đầu. Bảo vệ đầu gối và mắt cá chân của bạn đặc biệt quan trọng đối với người lớn. Cho dù bạn đang tập thể dục trong một phòng tập thể dục hoặc ở nhà, hãy lót ra một tấm thảm tập thể dục để đệm thêm một ít; đầu gối của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Video của Ngày
Tầm quan trọng của một bề mặt lý tưởng
Bề mặt nhảy của bạn làm cho thế giới của sự khác biệt, không chỉ đối với các khớp của bạn, nhưng dễ dàng nhảy của bạn và tuổi thọ của dây của bạn là tốt. Các bề mặt cứng như bê tông và xi măng khắc nghiệt trên đầu gối và mắt cá chân của bạn và làm cho dây thừng của bạn bị mòn sớm. Thảm tập thể dục chất lượng cung cấp đệm cần thiết để làm cho cuộc chạy nhảy của bạn an toàn và thoải mái. Mats khá tiết kiệm so với các thiết bị thể dục khác. Ghé thăm một cửa hàng bán đồ thể thao để thử một số loại thảm khác nhau để tìm một chiếc cho bạn cảm thấy tốt.
Các loại Mats
Khả năng hấp thụ sốc của máng tập thể dục phụ thuộc vào độ dày và vật liệu của thảm. Pilates và yoga là một trong số những loại thảm mỏng nhất có sẵn. Những thảm này không được sử dụng cho tập thể dục tác động cao, do đó khả năng hấp thụ sốc của họ là tối thiểu và không phải là một sự lựa chọn lý tưởng cho nhảy dây. Thảm tập thể dục với ít nhất 1/2-inch đệm cung cấp sự hấp thụ sốc và tăng độ dày đến 2 inch trong các mô hình chuyên nghiệp. Những tấm thảm này tốt cho dây nhảy nhưng chúng lớn và cồng kềnh, không lý tưởng cho việc sử dụng nhà do lo ngại về lưu trữ. Mát bằng bọt xốp cung cấp đệm tốt cho khớp và dễ lưu trữ hơn vì chúng có kích thước nhỏ hơn và khóa lại với nhau để dễ sử dụng.
Giày dép phải
Để bảo vệ đúng đầu gối và mắt cá chân của bạn, không đủ để có một tấm thảm tập thể dục tốt. Luôn mang giày hỗ trợ trong khi nhảy. Ace Fitness đề xuất các huấn luyện viên hoặc giày thể dục nhịp điệu. Chọn một đôi với nhiều padding trên bàn chân của bàn chân của bạn và một ngón chân được tăng cường để ngăn chặn chúng khỏi đeo ra sớm. Vì bạn sẽ hạ cánh xuống các bàn chân của mình để tránh chấn thương, những khu vực này của đôi giày sẽ bị đeo nhiều nhất. Bất kỳ loại giày nào bạn muốn mặc cho các hoạt động có ảnh hưởng lớn như bóng rổ hoặc chạy đều tốt cho dây nhảy.
Ngăn ngừa thương tích
Khởi động với năm phút để tập thể dục nhịp điệu trước khi bắt đầu nhảy dây. Jumping jacks, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ theo sau bởi một vài phút kéo dài sẽ giúp làm ấm và nới lỏng các cơ để ngăn ngừa thương tích trong khi nhảy dây.Căng lại sau khi tập thể dục, tập trung vào bê, quadriceps, vai, hamstrings, bắp tay và triceps. Nóng lên và làm lạnh xuống đúng cách, kết hợp với đôi giày hỗ trợ và một tấm thảm tập thể dục giúp giảm bớt sốc sẽ giúp đảm bảo bạn có một chuyến đi nhảy dây an toàn và thú vị.
