Mang theo cân nặng có thể làm cho đàn ông có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường type 2 và ung thư. May mắn thay, bạn có thể giảm cân và thắt chặt cơ thể bằng cách tập thể dục đúng. Mặc dù tập thể dục aerobic cường độ vừa phải là công thức truyền thống cho việc giảm cân, nhưng sự chuyển hướng sang tập thể dục cường độ cao nhanh chóng trở thành cách hiệu quả hơn để giảm cân. Bởi vì đàn ông có tỷ lệ mô cơ cao hơn so với phụ nữ nên chiến lược giảm cân hiệu quả cho nam giới là tập trung vào việc đào tạo cơ bắp thông qua đào tạo trọng lượng và tập luyện cường độ cao.
>Video của ngày
Pump It Up
Mô cơ bám rất nhiều calo, vì vậy việc xây dựng nhiều cơ bằng việc luyện tập trọng lượng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và do đó giảm cân nhiều hơn. Mô cơ bị bỏng khoảng 25 phần trăm calo của bạn được sử dụng trong khi bạn ngủ - nó giữ sự trao đổi chất của bạn cao 24 giờ mỗi ngày. Thêm vào đó, việc huấn luyện sức đề kháng sẽ thúc đẩy việc sản sinh adrenaline, hoóc môn tăng trưởng và testosterone ở người - tất cả đều là chìa khóa để xây dựng cơ bắp và đốt chất béo. Chìa khóa để tối đa hóa lợi ích mất cân bằng của tập luyện thể lực đang tập thể dục ở cường độ cao, có nghĩa là sử dụng sức đề kháng nặng. Chọn một mức độ kháng cự mà bạn có thể làm không quá 12 lần lặp lại. Nếu 12 người thử thách, mức cân là đúng.
Dành 45 đến 60 phút cho mỗi lần tập luyện, bao gồm thời gian để chuẩn bị, làm nóng, làm mát và kéo dài. Làm việc vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu - hoặc bất kỳ ngày nào phù hợp với lịch biểu của bạn, miễn là có một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi phiên.Tập luyện đầu tiên của tuần sẽ là ngày trọng lượng cơ thể trên cơ thể bạn. Điều này có thể bao gồm báo chí, băng lụa bicep, trips dips, báo chí vai, uốn cong hàng và lat pulldowns. Tập luyện thứ hai của bạn trong tuần là ngày HIIT của bạn. Phiên cuối cùng sẽ tập trung vào các cơ cơ thấp hơn của bạn. Tập thể dục dưới cơ thể có thể bao gồm ngồi xổm, bắp chân, lọn chân, phần mở rộng chân và cẳng chân. Bắt đầu với những bài tập này, nhưng tích hợp các bài tập huấn luyện sức đề kháng khác để thêm nhiều bài luyện tập của bạn.
Tất cả trong chi tiết