Đầu tiên, tin xấu về đau lưng dưới: Nó xảy ra thường xuyên. Nếu bạn quyết tâm chạy, nâng, nhảy, xoay hoặc xẻng, có lẽ bạn sẽ làm căng thứ gì đó. "Đó chỉ là cơ thể như thế nào", Santhosh Thomas, một bác sĩ về nắn xương và một chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe cột sống của Phòng khám Cleveland nói. "Tin tốt là hầu hết thời gian cơn đau sẽ biến mất trong vòng một tuần hoặc lâu hơn."
Tuy nhiên, chấn thương nghiêm trọng của bạn, tuy nhiên, bạn có thể tăng tốc độ phục hồi. Chúng tôi đã tạo ra một hướng dẫn để giúp với điều đó bằng cách tranh thủ các chuyên gia khác nhau, bao gồm cả Tiến sĩ Thomas; Roger Chou, MD, phó giáo sư tại Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon và là giám đốc chương trình hướng dẫn lâm sàng cho Hiệp hội Đau Hoa Kỳ; Cynthia Vaughan, một chuyên gia chỉnh hình ở Austin, Texas; và Sue Bloom, một nhà trị liệu vật lý ở Needham, Massachusetts. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời, đây là hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi để trở thành một người đàn ông tốt hơn.
Tuần 1
Ngày 1 đến 3: Khi cơn đau lưng dưới ập đến, hãy quay lại bất kỳ hoạt động nào để ngăn chặn tình trạng trầm trọng hơn. Băng trong 15 phút, tắt 45 phút, ba lần liên tiếp. Điều này thường sẽ loại bỏ đau nhức hoàn toàn. Nếu bạn không thể thực hiện chu kỳ liên tục, hãy băng hai hoặc ba lần một ngày trong 72 giờ. Miễn là cơn đau giảm bớt, bạn sẽ tự điều trị trong hai tuần đầu và dùng thuốc giảm đau OTC. Nếu bạn cảm thấy đau đớn tột cùng, các vấn đề về bàng quang, tê liệt kéo dài, ngứa ran ở chân, sốt hoặc giảm cân bất ngờ, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn ngay lập tức. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn bị thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị chèn ép, khối u, gãy xương, nhiễm trùng hoặc tình trạng khác có thể gây đau lưng, anh ta có thể khuyên dùng thuốc opioid, thuốc giãn cơ, tiêm cortizone, chụp x quang, chụp MRI hoặc CT scan, quét xương hoặc nghiên cứu thần kinh.
Ngày 4 đến 14: Bắt đầu thực hiện một số động tác kéo dài. Nằm ngửa và đưa một đầu gối lên ngực. Giữ trong 30 giây rồi đổi chân. Làm hai lần một ngày. Các hoạt động tác động thấp như đi bộ trên một huấn luyện viên hình elip hoặc bơi lội, cũng như xoa bóp hoặc châm cứu, cũng có thể làm giảm đau.
Tuần 3
Ngày 15: Nếu không có sự cải thiện rõ rệt, hãy gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn để biết thuốc theo toa có thể, chẳng hạn như một dạng ibuprofen giảm đau lưng mạnh hơn, có thể là thuốc giãn cơ, hoặc nếu cơn đau nghiêm trọng, opioid có ảnh hưởng thụ thể đau. Bạn cũng có thể muốn xem xét các phương pháp phục hồi chức năng dưới sự giám sát của bác sĩ, chẳng hạn như vật lý trị liệu hoặc nắn khớp xương.
Tuần 6
Ngày 36: Theo chăm sóc thần kinh cột sống, bạn sẽ thấy sự cải thiện sau ba tuần. Dù quá trình điều trị của bạn là gì, nếu cơn đau lưng dưới trở nên tồi tệ hơn, có lẽ đã đến lúc phải có thêm xét nghiệm chẩn đoán, như chụp MRI hoặc CT, để kiểm tra tốt hơn mô mềm và xương.
Tuần 11
Ngày 71: Với vật lý trị liệu, cơn đau lưng dưới của bạn sẽ được giải quyết sau tám tuần. Trong khi giảm đau là lý tưởng, mục tiêu chung bây giờ là hướng tới sự độc lập. Không có nhiều cải thiện sau 12 tuần, bạn đang nhìn vào một chuyên gia về quản lý đau hoặc phẫu thuật. Để kiểm soát cơn đau, các lựa chọn của bạn bao gồm trị liệu thần kinh cột sống, châm cứu, xoa bóp, yoga, tập thể dục có giám sát và liệu pháp hành vi nhận thức hoặc liệu pháp tự điều chỉnh. Một nghiên cứu Annals of Internal Medicine năm 2007 cho thấy những liệu pháp này đều hữu ích như nhau đối với chứng đau lưng và bất cứ điều gì bạn chọn nên dựa trên sở thích cá nhân, chi phí và sự sẵn có của các nhà cung cấp được đào tạo phù hợp. Một bác sĩ lâm sàng cũng có thể kê toa thuốc chống trầm cảm liều thấp, bởi vì những thuốc này đã được chứng minh là giảm đau, không phụ thuộc vào tác dụng của chúng đối với trầm cảm.
