Các phong trào nổ trong bóng đá gây căng thẳng rất lớn trên cơ đùi hoặc quadriceps của bạn. Overtraining, warm-up không đúng hoặc cơ bắp có thể dẫn đến chấn thương và đau đùi. Điều trị bao gồm thuốc nghỉ ngơi, đá và thuốc giảm đau không theo toa. Nếu cơn đau kéo dài hoặc xấu đi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể thao của bạn.
Video trong ngày
Các yếu tố nguy cơ
Một loại cơ quadriceps của bạn có thể dẫn đến đau đùi sau bóng đá. Một sự căng cơ là khi bạn quá căng hoặc rách cơ, gây đau, viêm và suy nhược cơ. Một nguyên nhân gây đau đùi là trì hoãn sự khởi phát đau cơ, hoặc DOMS. Theo một bài báo của Đại học New Mexico năm 2003, tổn thương cơ và phản ứng viêm khi tập thể dục cường độ cao là nguyên nhân chính của DOMS. Vì vậy, các hoạt động bóng đá cường độ cao có thể dẫn đến đau DOMS và đùi hoặc đau. Vì bóng đá là một môn thể thao liên lạc, vết thâm tím hoặc vết thâm trên đùi của bạn từ một cú đánh trực tiếp có thể dẫn tới đau đùi.
Nghỉ ngơi, băng và dùng thuốc giảm đau không theo toa để giảm đau và sưng tấy. Bạn cũng có thể đeo bao bọc để giúp hỗ trợ và giảm sưng. Sau 48 đến 72 giờ đầu tiên, bạn có thể áp dụng nhiệt để tăng lưu lượng máu đến cơ đùi của bạn và để thúc đẩy việc chữa bệnh. Thực hiện các bài tập nhẹ và tăng cường bài tập nhằm lấy lại sức mạnh và tính linh hoạt trước khi quay trở lại các hoạt động bóng đá. Những trải nghiệm thú vị bao gồm căng quad đứng và căng phình, và các bài tập thông thường là đầu gối và ngồi xổm. Giữ khoảng 30 giây và thực hiện một đến ba lần mỗi ngày. Để tăng cường bài tập, thực hiện từ hai đến ba bộ 10 đến 20 lần lặp lại, hai đến ba ngày một tuần.
Ngăn ngừa
Khởi động với các bài tập nhẹ hoặc chạy bộ và căng ra sau khi thực hành bóng đá để ngăn ngừa đau cơ hoặc đau nhức. Tiến bộ từ từ với việc huấn luyện bóng đá của bạn và cho phép thời gian hồi phục thích hợp giữa tập luyện để tránh bị tập luyện quá sức. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, giữ hydrat và ngủ đủ giấc để giảm nguy cơ duy trì một chủng quadriceps hoặc DOMS.
