Hệ xương của bạn có 206 xương khớp với cơ của bạn để cho phép di chuyển. Hệ thống này cung cấp cho cơ thể hình dạng và hình dạng của nó. Người hoạt động thể chất thường có mật độ xương cao hơn người không hoạt động. Hệ thống xương của bạn phản ứng với tập thể dục như cơ bắp của bạn. Mức độ hoạt động thể chất cao hơn có thể làm giảm nguy cơ mất xương do tuổi tác. Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại lợi ích suốt đời, đặc biệt đối với hệ thống xương ở trẻ em, vị thành niên và người trưởng thành trẻ tuổi.
Video trong ngày
Khối xương
Hệ thống xương của bạn lưu trữ 99 phần trăm canxi trong cơ thể, và canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể bạn. Hệ xương của bạn phản ứng với tập thể dục bằng cách uống nhiều canxi hơn. Osteoblasts là những tế bào đưa canxi vào xương. Các xương osteoblast làm chậm và vận chuyển ít canxi từ máu của bạn vào xương trong thời gian không hoạt động, nhưng tập thể dục có tác dụng ngược lại và làm tăng hoạt động của osteoblastic. Tập thể dục đòi hỏi lực lượng thông qua một xương cụ thể tăng cường xương. Tập thể dục giúp bạn tăng mật độ và sức mạnh của xương, đặc biệt là luyện tập thường xuyên trong ba thập kỷ đầu của cuộc đời.
Trọng lượng Mang
Hệ thống xương của bạn đáp ứng cho tập thể dục mang trọng lượng nhiều hơn tập thể dục không cân nặng. Các bài tập cân nặng bao gồm các hoạt động như cử tạ, chạy bộ, leo cầu thang, tennis và khiêu vũ. Những bài tập này buộc hệ thống xương của bạn phải làm việc chống lại trọng lực. Các bài tập có trọng lượng không đáng kể bao gồm bơi lội và đi xe đạp. Hệ xương của bạn dần dần mất khối xương sau 30 tuổi. Do đó, thực hiện tập thể dục nhiều trọng lượng trước tuổi 30 làm tăng lượng xương bạn có thể lỏng lẻo và có thể làm giảm nguy cơ phát triển vấn đề với mật độ xương thấp. Tập thể dục cân nặng sau 30 tuổi có thể giúp bạn duy trì mật độ xương.
Overtraining
Tập thể dục quá nhiều có thể gây ra phản ứng tiêu cực từ hệ thống xương của bạn. Bạn có thể mất mật độ xương nếu bạn tập thể dục quá nhiều và không có đủ canxi và vitamin D. Florua, sắt, mangan và phốt pho cũng rất quan trọng đối với xương khỏe mạnh. Phụ nữ trẻ tập thể dục quá nhiều có thể không kinh nguyệt. Điều này có thể cho thấy mức estrogen thấp, có thể dẫn đến xương giòn và chứng loãng xương. Cử tạ nói chung là lành mạnh đối với các hệ xương nhỏ, nhưng cử tạ nặng và nặng, chẳng hạn như tập luyện tối đa một lần, có thể dẫn đến chấn thương làm tổn thương các tấm tăng trưởng ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các vết thương trên đĩa tăng trưởng có thể làm tăng sự phát triển bình thường.
Hỗ trợ mô mềm
Hệ xương của bạn có thể trở nên ít bị tổn thương do gãy xương khi tập thể dục, bởi vì tập thể dục tăng cường các mô mềm để bảo vệ xương của bạn.Hoạt động thể chất, chẳng hạn như chạy, chơi thể thao và plyometrics, làm tăng sự phối hợp cơ bắp và cân bằng của bạn. Điều này làm giảm nguy cơ tổn thương xương do ngã, bởi vì cơ của bạn thích nghi tốt hơn với các chướng ngại đột ngột và bề mặt không ổn định. Các bài tập xây dựng cơ làm giảm nguy cơ tổn thương xương bằng cách tăng kích cỡ và độ bền của các mô để bảo vệ xương của bạn.
