Là một phần quan trọng trong sức khỏe của bạn, giấc ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cân nặng của bạn đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các bệnh khác đến kỹ năng làm cha mẹ của bạn và hơn thế nữa.
Và, như bất cứ ai đã cố gắng đến lớp kickboxing chỉ sau 5 giờ ngủ đều biết, thiếu ngủ cũng làm giảm nghiêm trọng mức độ thể lực của bạn bằng cách khiến bạn mệt mỏi hơn và làm suy yếu phản xạ của bạn. Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc đi 20 giờ mà không ngủ đã mang lại cho mọi người nồng độ cồn trong máu là 0, 1% ở phía bắc giới hạn lái xe hợp pháp ở Hoa Kỳ.
Cho rằng thói quen ngủ tốt quan trọng như thế nào đối với chế độ tập thể dục lành mạnh, thương hiệu thể hình xa xỉ Equinox đã hợp tác với các nhà nghiên cứu của UCLA để xem liệu "huấn luyện giấc ngủ" để giúp mọi người nghỉ ngơi nhiều hơn và nhờ đó tập luyện tốt hơn tại phòng tập thể dục.
Nghiên cứu lâm sàng, là nghiên cứu đầu tiên thuộc loại này, bao gồm 32 người tham gia vào nghiên cứu về giấc ngủ và thể dục trong 12 tuần. Những người tham gia phải giữ một nhật ký giấc ngủ rất chi tiết, bao gồm tất cả mọi thứ từ số lần họ uống đến số lần họ sử dụng phòng tắm và hoàn thành các cuộc phỏng vấn dài với các nhà nghiên cứu về thói quen ngủ của họ. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã so sánh dữ liệu này với tỷ lệ trao đổi chất của những người tham gia và đề xuất thay đổi lối sống nhỏ có thể giúp cải thiện giấc ngủ của họ. Một số thay đổi bao gồm cắt giảm rượu, tắt tất cả các thiết bị điện tử sau 10 giờ tối, đầu tư vào giường ngủ tốt, giữ cho phòng lạnh và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối.
Kết quả nghiên cứu là hai lần. Đầu tiên, nó đo lường mức độ ảnh hưởng của giấc ngủ đối với khả năng tập thể dục của chúng ta. Thứ hai, nó đã chứng minh rằng huấn luyện giấc ngủ có thể thực sự làm việc. Ngưỡng trao đổi chất của những người trong nhóm huấn luyện giấc ngủ được cải thiện 29, 8%, so với 16, 2% trong nhóm kiểm soát. Những người trong nhóm huấn luyện giấc ngủ cũng giảm 17, 2% lượng mỡ trong cơ thể, so với chỉ 7, 1% ở nhóm đối chứng. Cuối cùng, nhóm huấn luyện giấc ngủ đã tăng gần gấp đôi hiệu suất aerobic, cũng như tăng khả năng hấp thụ oxy tối đa cho phép họ tập luyện chăm chỉ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
"Kết quả thử nghiệm của chúng tôi là không rõ ràng", Jennifer Martin, bác sĩ phẫu thuật lâm sàng, Phó giáo sư phụ trách tại Trường Y David Geffen, UCLA và thành viên của Hội đồng tư vấn sức khỏe Equinox, cho biết trong một tuyên bố. "Giấc ngủ là phần còn thiếu của cuộc trò chuyện về sức khỏe và sức khỏe trong nhiều thập kỷ và chúng tôi tự hào làm sáng tỏ một chủ đề mà nhiều người có thể hưởng lợi."
Với thành công của nghiên cứu, Equinox hiện đang triển khai huấn luyện giấc ngủ như một trong những chuyên môn dành cho những người có huấn luyện viên cá nhân, cũng như cung cấp dịch vụ huấn luyện giấc ngủ độc lập tại nhiều địa điểm khác nhau.
Nhưng nếu bạn không phải là thành viên của phòng tập thể dục (mang một mức giá đắt đỏ), bạn có thể nhận được một số lời khuyên tuyệt vời từ các chuyên gia với 70 Lời khuyên cho giấc ngủ tốt nhất của bạn từ trước đến giờ. Và nếu bạn đang muốn áp dụng chế độ ngủ lành mạnh cho cuộc sống, tại sao bạn không thử ngủ sạch?
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.