Các vật thể như chó Downward-Facing Dog, Plank and Crow đòi hỏi bạn phải chịu nhiều trọng lượng trên cổ tay. Nhưng khi cổ tay bạn bị đau, cho dù bị lạm dụng quá mức, bị chấn thương hoặc viêm khớp, bạn có thể cảm thấy bị đánh bại và nản lòng khi đến thời điểm để đánh mat yoga của bạn.
Video trong ngày
Khổ đế điên cuồng không phải là phương pháp yoga để vượt qua cơn đau cổ tay. Xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh của cổ tay trong một thời gian dài giúp bạn giải quyết vấn đề cổ tay yếu. Tìm kiếm các đạo cụ cụ thể thay đổi góc độ cổ tay của bạn để cung cấp hỗ trợ thêm nữa.
Sau đó, khi bạn nhấn lên một lớp vinyasa, đặt yêu cầu lớn lên khớp trong một phạm vi chuyển động cực lớn, nó sẽ làm tăng thêm sự kích thích. Uốn cổ tay ngược trở lại liên tục trong các dòng Chaturanga đối với Chó hướng lên trên, cũng như trong cân bằng cánh tay, đặt khớp trong một phạm vi rất nhiều chuyển động mà nó chỉ là không quen.
Tạo linh hoạt và sức mạnh của cổ tay
Không phải ai cũng có cổ tay mềm dẻo. Kiểm tra xem cổ tay bạn cảm thấy như thế nào khi bạn uốn cong chúng ngược lại bằng cách giữ một tư thế Plank trong 30 đến 60 giây. Nếu chúng bắt đầu đau, hãy tạo sự linh hoạt trong chúng bằng cách thường xuyên giữ Anjali Mudra - bàn tay ấn chặt vào nhau (bàn tay chạm vào tận đáy của bàn tay) ở ngực. Vòng cổ tay và chỉ cần uốn cong chúng về phía trước và ngược lại thường xuyên trong ngày cũng giúp làm trơn khớp.->
Anjali mudra khuyến khích sự căng của khớp cổ tay. Chân chó hướng xuống Đối với một bức tường hoặc một chiếc ghế, cổ tay bạn thường phải cúi xuống phía sau, mà không cần phải chịu trọng lượng cơ thể. Điều này bắt đầu tăng cường sức mạnh của chúng để cuối cùng bạn có thể di chuyển các vị trí này xuống sàn nhà.
Điều chỉnh Thực hành của Bạn
Nếu bạn chưa quen với Yoga hay cổ tay của bạn đang dịu dàng, hãy để cổ tay dày lên trong một khoảng thời gian. Đồng thời, xây dựng sức mạnh cốt lõi, do đó bạn không phụ thuộc quá nhiều vào cổ tay của bạn trong cân bằng cánh tay và Chaturanga. Làm những vật như Thuyền, Ván - nhưng trên cánh tay của bạn - và Cá heo. Khi bạn giảm bớt đi các vị trí sử dụng cổ tay của bạn, hãy kiểm tra vị trí của tay bạn. Lưu ý nếu bạn chia đều trọng lượng trên toàn bộ bàn tay, kể cả các khớp nối, hoặc tập trung vào gót chân, điều này chỉ làm trầm trọng thêm áp lực lên cổ tay.Tập trung đẩy mền vào con chó Downward-Facing Dog và nâng lên qua cốt lõi của bạn trong cân bằng cánh tay và Chaturanga, quá.
Nếu bạn có sức mạnh trong khớp nối của bạn, hãy sử dụng "nắm tay cho cổ tay". Kỹ thuật đơn giản này làm giảm góc độ mà cổ tay bạn uốn cong và làm cho cánh tay của bạn chịu nhiều trọng lượng hơn. Nhưng, nó có thể mạnh mẽ trên ngón tay của bạn; phải mất thời gian để xây dựng để có thể chấp nhận được.
Dây cổ tay bạn lên
Một trong những lý do khiến cổ tay bạn đau nhức liên quan đến góc cực trị mà họ uốn cong, vì vậy hãy sử dụng một dấu hiệu để giúp trung hòa góc này. Đặt hai bàn tay lên một bộ tạ ốc với đầu xòe hoặc để cho gót bàn tay của bạn dựa vào một tấm lăn tròn; những chiến lược này đặt cổ tay bạn ở một góc độ không kém. Một số nhà sản xuất làm cho nêm bằng gỗ, nứa hoặc bọt cho mục đích này chỉ nếu bạn tìm thấy các đạo cụ tạm thời khó sử dụng.
->
Bìa có thể cung cấp hỗ trợ bạn cần. Một hình ảnh khác thường được các vận động viên thể dục tại phòng tập thể dục sử dụng có thể giúp bạn thực hành tập yoga của mình. Hỗ trợ cổ tay bằng vải neoprene quấn quanh cổ tay và nẹp khớp. Tuy nhiên, chúng không can thiệp vào phạm vi di chuyển của tay bạn. Các vận động viên thể hình, người đánh trống và máy bay chiến đấu MMA thường sử dụng chúng để vượt qua bong gân hoặc để giảm bớt sự kích thích khớp.
Đọc thêm:
