Lưu thông máu được cải thiện bằng phương tiện của "máy bơm prana", theo nhà trị liệu yoga nổi tiếng Gary Karysow. Prana là lực lượng cuộc sống của bạn và thông qua việc sử dụng các kỹ thuật thở pranayama - yogic - trong khi giữ một tư thế yoga, bạn có thể tăng tuần hoàn qua xương sống, tuyến và các cơ quan của bạn. Đối với mục đích của bạn ở đây, thay vì học các kỹ thuật thở tiên tiến hoặc khó thở, chỉ cần hít thở sâu và đầy đủ khi đang ở tư thế để cải thiện tuần hoàn máu.
Video trong ngày
Chân lên trên tường
![]()
->
Chân lên trên tường. Ảnh chụp Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images
Phong cách đảo ngược này sử dụng trọng lực để kích thích tuần hoàn máu. Bắt đầu ở vị trí ngồi trên sàn nhà bên cạnh một bức tường với chân của bạn chạy song song với tường. Tất cả trong một chuyển động, xoay cơ thể của bạn để chân của bạn được lên tường và cơ thể trên của bạn được thư giãn trên sàn nhà. Ở trong tư thế này lên đến 15 phút và thoát ra bằng cách nhẹ nhàng lăn sang một bên.
Camel Pose
![]()
->
Camel đặt ra. Hình ảnh Camel làm tăng tuần hoàn máu bằng cách mở ngực và vai của bạn và kéo cổ. Bắt đầu bằng cách đứng trên đầu gối và ấn lòng bàn tay vào mông. Di chuyển xương chậu của bạn về phía trước và dựa đầu trở lại. Dành vài giây để có được sử dụng để căng thẳng ở đùi của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nắm lấy bàn tay phải và chén gót chân phải của bạn. Làm tương tự ở phía bên trái. Nhấn xương chậu về phía trước và vòng quanh xương sống. Thư giãn đầu ra và giữ tư thế cho 30 giây. Cẩn thận thoát ra, nghỉ ngơi và lặp lại hai lần.
Urdhva Dhanurasana
->
![]()
Vị trí của bánh xe. Hình ảnh này, thường được gọi là backbend đầy đủ hoặc hình dáng của bánh xe, sẽ mở ra phía trước cơ thể của bạn và thúc đẩy tuần hoàn máu khỏe mạnh. Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối. Đặt bàn chân của bạn, hông rộng ra, gần mông của bạn. Bend các khuỷu tay của bạn và đặt bàn tay của bạn trên sàn bên cạnh tai của bạn với các ngón tay của bạn chỉ vào vai của bạn. Nâng mông lên sàn. Nhấn vào sàn nhà với bàn tay của bạn và nâng cao đầu và vai khỏi sàn nhà. Dành ít phút để nghỉ ngơi trên đỉnh đầu của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng, ấn xuống sàn nhà với bàn tay của bạn và thẳng cánh tay của bạn khi bạn nhấc đầu khỏi sàn nhà. Đối với người mới bắt đầu, sử dụng quả bóng yoga sẽ làm cho việc tập luyện này trở nên dễ dàng hơn nhiều. Giữ khoảng 10 giây, nghỉ ngơi và lặp lại hai lần.
Vỏ đệm được hỗ trợ
->
Chân vai. Hình ảnh: Jen Grantham / iStock / Getty Images
![]()
Nếp nhám cho phép dòng máu chảy mà không bị căng thẳng.Trong khi nằm trên lưng, uốn cong đầu gối và nâng chân lên khỏi sàn. Nâng mông ra khỏi sàn và đặt tay trên lưng nhỏ để hỗ trợ. Giữ tay và khuỷu tay lên sàn và nâng chân lên thẳng. Mang ngực của bạn lên cằm và thở bình thường trong tư thế này trong một phút.
