Sự vẹo cột sống, hoặc độ cong của xương sống, có thể gây ra chứng đau lưng và khó thở. Tư thế thể dục của Yoga, được gọi là asanas, tăng cường và làm giãn các cơ của bạn hỗ trợ cột sống của bạn. Các kỹ thuật thở, gọi là pranayama, đảm bảo rằng bạn đang thở đầy đủ khi bạn giải phóng căng thẳng và thư giãn. Tham khảo với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thực hành mới, và cho anh ta biết về bất kỳ đau bạn đang gặp.
Video trong ngày
Breathe
Thực hành hơi thở ujjayi, hoặc hơi thở chiến thắng. Điều này giúp bạn tập trung, làm dịu hệ thống thần kinh và giữ cho hơi thở của bạn chảy tự do. Bắt đầu bằng cách nói từ "ha." Sau đó, nói nó với miệng của bạn đóng lại. Lưu ý nơi âm thanh bắt nguồn từ cổ họng của bạn. Bây giờ, tạo âm thanh đó khi bạn hít vào và thở ra. Sử dụng hơi ujjayi trong suốt thực hành của bạn và bất cứ lúc nào bạn cần thư giãn.
Xóa cột sống của bạn
Làm cho con mèo / bò đặt ra để mở cột sống của bạn và giải phóng căng thẳng. Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn, với ngón chân của bạn được giấu dưới. Khi bạn thở ra, cột xương sống của bạn trở lên thành hình chữ "C" và nhìn lại phía chân bạn để miêu tả con mèo. Khi bạn hít vào, nhìn thẳng về phía trước và lên chỗ ngồi của bạn trở lên cho tư thế bò. Lặp lại chín lần nữa, khớp với cử động của bạn bằng hơi thở của bạn.
Tìm Trung tâm của bạn
Đứng ở tadasana, hay là khiêu dâm. Đặt bàn chân của bạn hông-rộng ra và thư giãn cánh tay của bạn bằng hai bên của bạn. Kích hoạt và tăng cường các cơ ở chân của bạn bằng cách nâng ngón chân của bạn và lây lan rộng rãi. Mang đùi bên trong của bạn trở lại và ngoài, và kéo xương sống của bạn xuống dưới khi bạn vẽ rốn của bạn về phía xương sống của bạn và kéo dài các bên của cơ thể. Hít vào và nâng tay lên trên đầu. Thư giãn xuống vai. Lắc ngón tay lại và xoay lòng bàn tay của bạn lên trên.
Chết xương sống của bạn
Đặt bàn tay của bạn phẳng trên tường ở chiều cao vai. Đi bộ chân của bạn trở lại để chúng nằm ngay dưới hông của bạn và cơ thể của bạn đang ở dạng lộn ngược "L". Giữ đầu của bạn giữa hai cánh tay. Mang đùi bên trong của bạn trở lại, và lấy xương sống của bạn xuống. Kéo dài xương sống của bạn về phía bức tường và trượt vai xuống lưng. Giữ rốn của bạn nâng lên và thở vào cơ thể phía sau của bạn. Giữ tư thế này cho một vài lần thở.
Hãy thư giãn
Làm bằng cách quỳ gối xuống sàn với đôi chân và đầu gối. Ngồi lại trên đôi chân của bạn và giữ cho xương chậu rễ xuống khi bạn kéo dài xương sống, uốn cong về phía trước và đặt trán lên mặt đất. Tránh hai tay lên trên đầu và đặt ngón tay lên sàn.Mang cơ sở của cánh lưỡi của bạn về phía nhau để mở ngực của bạn. Tập trung vào hơi thở của bạn và giữ tư thế này trong ba đến năm phút.
