Bất kể phong cách yoga mà bạn luyện tập, bạn sẽ khó mà bỏ lỡ cơ hội kéo dài và kéo dài đùi và bắp chân. Bạn thậm chí không phải tham dự một lớp học một giờ đồng hồ; chỉ mất vài phút mỗi ngày để giải phóng hamstrings chặt chẽ, bê hoặc quads với một vài lựa chọn yoga poses. Với thực hành thường xuyên, yoga dẫn đến chân thon thả.
Video trong ngày
Chuyển tiếp Gấp
Cho dù bạn muốn ở gần mat của bạn hoặc đứng lên để căng ra, bạn đã có các tùy chọn folding. Bạn sẽ chủ yếu kéo căng gân bằng nếp gấp, nhưng uốn cong các ngón chân của bạn về phía cằm của bạn trong các tùy chọn ngồi kích hoạt bê của bạn. Trong một tư thế như Bound Angle, bạn cũng sẽ căng đùi trong và ngoài.
Đứng Đứng Ngang: Đứng bằng hai chân gần nhau, uốn cong về phía trước từ hông và chạm bàn chân hoặc sàn. Bend đầu gối để giảm căng thẳng ở lưng của bắp đùi. Các biến thể của tư thế này bạn có thể quấn hai ngón tay đầu tiên quanh ngón chân hoặc đặt bàn tay lên dưới chân.
Ghế xếp phía sau: Ngồi trên mông của bạn với chân mở rộng ở phía trước của bạn. Tiếp cận về phía trước, hinging từ hông của bạn, và nắm bắt nơi bạn có thể - tùy thuộc vào sự linh hoạt của hamstrings và trở lại của bạn, nó có thể là ngón chân, shins hoặc bắp đùi của bạn.
- ->
Bản lề chỉ trên một chân của Janu Sirsasana. Hình ảnh: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Wide Forward Fold : Ngồi với chân của bạn ở phía trước và mở chúng thành hình chữ V, độ rộng của má của bạn hoặc rộng hơn. Gấp gấp về phía trước mỗi chân để thở nhiều lần và sau đó gấp lại thành tâm. Bạn cũng có thể làm điều này từ tư thế đứng.
- ->
Khâu chân của bạn khỏi đứng hoặc ngồi với một nếp gấp rộng. Ảnh minh hoạ: fizkes / iStock / Getty Images
Đứng Thường Các vị trí đứng thường được chú ý nhiều hơn về khả năng tăng cường chân của họ, nhưng một hoặc cả hai chân cũng có một khoảng cách về chất lượng ở các vị trí này.Bạn có thể sẽ nhận thấy sự uốn cong của bạn, nhưng các vị trí như Triangle và Side Angle cũng sẽ thu hút bê của bạn và đùi bên trong hoặc bên ngoài. Lặp lại tất cả nhưng Downward Dog ở cả hai bên.
Góc mặt:
Đứng và tách chân ra cách nhau khoảng 4 1/2 bộ. Rẽ phải ngón chân phải của bạn đến phía trước của mat và uốn cong đầu gối phải. Mở cánh tay của bạn để đạt đến phía trước và sau của tấm thảm và kéo cánh tay phải của bạn lên và xuống, vì vậy khuỷu tay phải của bạn nằm bên trong đầu gối phải. Tiếp cận cánh tay trái của bạn lên đến trần nhà hoặc qua tai của bạn về phía trước phòng.
- ->
Góc mặt kéo dài chân dài. Hình ảnh: fizkes / iStock / Getty Images
- ->
Tam giác nhắm mục tiêu đến gân kheo, cũng như bắp đùi bên trong và bên ngoài. Hình ảnh: fizkes / iStock / Getty Images
- ->
Kim tự tháp có thể là một căng căng chân. Tín hiệu Ảnh: fizkes / iStock / Getty Images
Vết đùi Vây đùi ở mặt trước bắp đùi của bạn có ít cơ hội để trải dài với các tư thế yoga. Chọn một trong các cách sau để mở chúng.
Anh hùng đặt ra
: Từ tư thế ngồi trên đầu, ngồi mông lên gót chân. Thân mình phải vuông góc với sàn nhà. Để làm sâu sắc hơn tư thế, tách đôi chân của bạn, ngồi mông trên sàn nhà và nạc trở lại. Một phiên bản rút gọn hoàn toàn của tư thế là mạnh nhất cho quadriceps của bạn.
- ->
Quay trở lại trong tư thế anh hùng tăng cường sự căng quad. Hình ảnh của trẻ:
: 11 Yoga cần thiết cho mọi người nên luyện tập
