sacrum của bạn, xương hình tam giác trên cột sống thấp của bạn, bao gồm năm đốt sống hợp nhất và kết nối với hai bên xương chậu của bạn, hay xương hông, thông qua khớp xương thần kinh. Thường được gọi là SI của bạn, các khớp thần kinh được tăng cường bởi một mạng lưới dây chằng để ổn định cột sống của bạn và bảo vệ xương chậu của bạn khi bạn di chuyển. Đau ở khu vực này rất phổ biến đối với người hành nghề yoga, đặc biệt là phụ nữ.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Sự đau SI thường do các khớp bị quá chặt hoặc quá di động. Đôi khi, cơn đau tỏa ra ở phía đối diện từ nơi nó bắt nguồn. Nếu bạn có đau sacrum thấy bác sĩ của bạn để xác định nguyên nhân của nó trước khi thực hành yoga. Thông thường, cơn đau này dẫn đến những sự lệch lạc khác, chẳng hạn như bắp đùi và xương chậu quá xa và lõm vai.
Đánh giá
Nhìn vào gương và chú ý đến sự liên kết của vùng chậu. Đánh giá xem một hông có cao hơn hay nếu một bên có thể tiến về phía trước. Tiếp theo, nằm trên một sàn nhà cứng, uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân của bạn song song với nhau. Nhẹ nhàng nhấc xương đuôi của bạn lên phía trên để ấn lưng dưới lên sàn. Với đầu gối của bạn với nhau, di chuyển chúng khoảng 8-inch về bên phải của bạn, trở lại trung tâm và sau đó 8-inch bên trái của bạn, một vài lần cho mỗi bên. Có một phía của lưng dưới của bạn nhấn vào sàn nhiều hơn cái kia không? Thử nghiệm này cũng nhẹ nhàng xoa bóp khớp SI của bạn và giải phóng căng thẳng trong lĩnh vực này. Một khi bạn đã biết được cách xoay khung xương chậu của bạn, hãy tìm ra sự liên kết thông qua các bài tập yoga.
Tự điều chỉnh
Nếu khớp nối của bạn bị đứt, đặt tay lên tường hoặc trên ghế sau. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng và đầu gối của bạn uốn cong hướng về phía trước. Nhấn mạnh vào các quả bóng của bàn chân và gót chân trong của bạn với vòm bên trong của bạn nâng lên. Ôm lưng bạn về phía nhau, đồng thời di chuyển đùi bên trong và bên ngoài. Giữ cho cơ bụng của bạn săn chắc bằng cách kéo rốn xuống xương sống. Tiếp theo, uốn cong về phía trước, và quấn cánh tay quanh chân khi bạn đẩy shins của bạn về phía nhau và đùi ngoài. Điều này giúp giảm căng thẳng trên lưng dưới của bạn.
Kiểu tóc
Thực hành asana, hoặc các bài tập yoga, để sắp xếp lại và ổn định xương chậu của bạn. Chuyên gia trị liệu về yoga Doug Keller khuyên bạn nên kéo dài gân, hông, cơ bụng và cơ dưới. Củng cố phần lưng dưới của bạn với backbender nhẹ, chẳng hạn như Cobra, châu chấu, cây cầu, cung và anh hùng bậc thang đặt ra. Mở hông của bạn với các vị trí như đặt ra góc cạnh bị lệch. Khi bạn thực hành, tập trung vào việc giữ đùi bên trong của bạn trở lại và ngoài để giúp mở khu vực trở lại thấp hơn của bạn và giảm đau.
