Bạn đã quyết định thử yoga lần đầu tiên - bạn đã đưa ra một quyết định khôn ngoan. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga, trong số nhiều lợi ích của nó, yoga thúc đẩy sự phát triển cơ và sự linh hoạt. Ngoài ra, thực hành yoga thông thường cải thiện cả chức năng hô hấp và tim mạch, làm giảm căng thẳng và lo lắng và có thể cải thiện mô hình giấc ngủ của bạn.
Video trong ngày
Đọc thêm:10 bài học mà một người mới bắt đầu nên biết về Yoga Khi bạn luyện tập yoga, dù ở nhà riêng hay tại phòng thu, mặc những bộ quần áo thoải mái sẽ ở gần cơ thể bạn khi bạn di chuyển - những chiếc áo phông hoặc quần short tập thể sẽ tụ lại trong những nơi bất tiện nhất khi thực hiện việc xoắn hoặc uốn cong, trong khi áo sơ mi được trang bị hoặc áo khoác và xà cạp sẽ vẫn được đặt.
Các loại Yoga
Vì yoga ngày càng phổ biến nên bạn có thể luyện tập các loại Yoga. Một vài loại thông thường của yoga bao gồm:
Ashtanga:Một phong cách tập yoga cường độ cao đòi hỏi tuân thủ một chuỗi các vị trí cụ thể. Mỗi phong trào liên kết với một hơi thở bạn thực hiện.
Hatha:
- Trong khi "hatha" về mặt kỹ thuật đề cập đến bất kỳ loại yoga nào, nó có nghĩa là các tư thế yoga cơ bản nhẹ nhàng. Đây là loại người mới bắt đầu có thể sẽ muốn thực hành. Iyengar:
- Một phong cách tập yoga tập trung vào việc tìm kiếm một tư thế chính xác với sự trợ giúp của các đạo cụ như khối, dây đai hoặc bolsters. Phục hồi:
- Một phong cách nhẹ nhàng của yoga cũng sử dụng đạo cụ để giúp giảm bớt một số nỗ lực cần thiết để giữ các vị trí. Phong cách này tập trung vào việc thư giãn trên mọi thứ khác. Vinyasa:
- Tập yoga này có chuyển đổi chất lỏng từ đặt ra để đặt ra, giống như Ashtanga, nhưng mỗi lớp sẽ bao gồm một loạt các vị trí.
- -> Cây đặt ra đòi hỏi cân bằng và tập trung. Tín hiệu hình ảnh: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Di chuyển vào Ghế bằng cách hít phải, nâng tay lên trên đầu và hướng lòng bàn tay hướng về phía nhau. Ngồi lại một chút, giống như bạn đang ngồi trên ghế. Mục tiêu cuối cùng của bạn là để cho bắp đùi gần với sàn nhà càng tốt.
Hít vào và di chuyển vào cây cối bằng cách đứng lên, giữ cho vòng tay của mình ở đâu, và định vị một chân vào bên trong chân đối diện. Tránh đẩy vào khớp gối của bạn - giữ chân bạn ở bắp chân, mắt cá chân hoặc bắp đùi.
- Giải phóng cánh tay và chân của bạn để chuyển sang tư thế Ngủ năm Sao. Bước ra sang một hướng rộng và đưa tay lên và ra, như thể các ngón tay của bạn đang cố chạm vào những bức tường đối diện.
- Trở lại bàn chân và cánh tay của bạn đến một vị trí trung lập và uốn cong ở hông để chuyển sang Half Forward Bend (đi vào Full Forward Bend, nếu bạn đủ linh hoạt). Giữ lưng thẳng của bạn khi bạn uốn cong, đi xa như bạn có thể mà không cần làm tròn, và đặt tay trên shins hoặc mắt cá chân của bạn.
- Tư thế cuối cùng của bạn là Lunge cao; di chuyển vào trong nó bằng cách hít phải và bước một bước trở lại, đủ xa để chân phía sau bạn là thẳng và đầu gối ở phía trước của bạn là ở một góc bên phải. Lean ngực của bạn chống lại đùi phía trước của bạn.
- Trình tự của người mới bắt đầu
- Nếu bạn muốn luyện tập yoga, nhưng chấn thương hoặc kiệt sức thực sự giúp bạn không đứng vững, hãy thử tạo ra một dãy đặt chỗ ngồi.
- Bắt đầu với tư thế Dễ dàng, trong đó bạn đang ngồi với đôi chân vượt qua trước mặt bạn. Nghỉ ngơi trên đầu gối của bạn và thư giãn cơ thể.
Chuyển đôi chân của bạn để đi vào tư thế Bound Angle. Trượt qua chân và đặt chúng vào vị trí bướm, với lòng bàn chân chạm vào nhau trước mặt bạn.
Giải phóng một chân và kéo nó ra phía bạn. Đặt chân đế đối diện với đùi của chân mở ra. Xoay thân của bạn hơi hướng về phía chân mở ra và thư giãn phần nửa trên của bạn về phía chân để đầu của bạn dựa vào (hoặc gần) đầu gối của bạn cho Đầu gối để gối.
- Căng cả hai chân ra trước mặt bạn để đặt Bend phía trước ngồi. Hít vào và nâng cả hai cánh tay lên trên đầu bạn, sau đó thả cơ thể trên xuống dưới đầu gối. Chụp cằm, mắt cá chân hoặc ngón chân; bất cứ nơi nào là thoải mái nhất.
- Hít vào và nâng lên. Di chuyển vào tư thế cầu nối bằng cách giữ cho hai chân của bạn ở ngoài và nằm xuống để bạn phẳng trên mền. Bend đầu gối của bạn để bàn chân của bạn được căn hộ trên sàn, nhấn vai vào mat và nâng hông của bạn lên để cơ thể của bạn làm cho một đường chéo từ đầu gối của bạn vào ngực của bạn.
- Kết thúc tập luyện của bạn ở Savasana, hoặc cách thư giãn. Hạ hông của bạn và kéo chân của bạn ra vì vậy bạn đang nằm phẳng trên mat của bạn. Nghỉ ngơi hai bên tay. Tập trung thư giãn cơ thể một cách có ý thức trong ít nhất 5 phút.
- Đọc thêm:
- Phải mất bao lâu để có được hình dạng với Yoga?
