Nếu đầu gối gãy, rung lên và bật lên khi bạn lên cầu thang, uốn cong hoặc lung tung, đó là thời gian để thực hiện một số hành động. Đầu gối của bạn là một khớp, vì vậy bạn không thể trực tiếp tăng cường chúng như thể bạn có thể cơ bắp; tuy nhiên, bạn có thể làm cho doanh hơn điện thoại di động. Tăng cường cơ bắp xung quanh cũng hỗ trợ đầu gối của bạn khi bạn sử dụng chúng.
Video của ngày
Yoga chỉ là một công cụ trong hộp công cụ của bạn để làm cho đầu gối của bạn có chức năng hơn. Bạn sẽ có được sức mạnh và kéo ra các điểm chặt chẽ có thể làm nặng thêm đầu gối của bạn. Khi đi vào tư thế yoga, hãy chú ý. Nếu bạn cảm thấy đau ở đầu gối của bạn, đừng cố gắng cưỡi nó ra. Đây là cơ thể của bạn nói với bạn để trở lại, và thậm chí có thể rằng một tư thế nào đó không phải là dành cho bạn. Đối với một số vị trí, bạn nên sử dụng đạo cụ, chẳng hạn như gạch yoga để có thể tiếp cận được.
->Núi cao
Mũi núi dường như đơn giản - sau khi tất cả, bạn chỉ đứng ở đó - nhưng khi thực hiện một cách thận trọng, nó mang lại nhận thức cho các cơ bạn cần phải ký hợp đồng và tham gia để bảo vệ đầu gối của bạn mỗi ngày.
Làm thế nào để: Đứng bằng đôi bàn chân của bạn chạm vào, hoặc gần chạm vào, trên thảm yoga. Nhấn xuống đồng đều qua đế của bạn để cảm nhận cân nặng phân bố đều. Tham gia phía trước đùi của bạn để "nhấc" đầu xương chậu. Giữ sàn của khung xương chậu và để cánh tay của bạn nghỉ ngơi bên cạnh hông của bạn với ngực mở và cánh tay vai của bạn kéo hơi với nhau và xuống lưng của bạn. Duy trì vị trí cơ bắp hoạt động này khi bạn hít vào và thở ra nhiều lần.
Warrior Poses
Warrior tạo ra một trong những cơ bắp quadricep của bạn, vastus medialis, hỗ trợ đầu gối. Nếu vây rộng của bạn là yếu, đầu gối của bạn kết thúc làm nhiều hơn chia sẻ của nó trong công việc giữ cho chân của bạn đi bộ, đứng và uốn. Warrior I được mô tả ở đây, nhưng Warrior II cũng có giá trị trong việc đào tạo quad bên trong này.
Để có được vào Warrior tôi đặt ra, đứng trên một tấm thảm tập yoga và tách chân của bạn khoảng 3 feet ngoài. Trỏ ngón chân phải của bạn lên phía trước má của bạn và xoay ngón chân trái của bạn theo hướng phía trước mền. Tùy thuộc vào sự linh hoạt của hông, bạn có thể có được ngón chân trái từ góc 45 đến 90 độ. Bend đầu gối phải khi bạn chạm tay lên trên trần. Giữ cân nặng của bạn phân bố đều trên cả hai chân. Hít thở từ năm đến 10 hơi, sau đó thay đổi các mặt. Đọc thêm: Lợi ích của chiến binh trong Yoga là gì? ->
Sử dụng một khối trong khi tạo cầu để tăng cường sức khoẻ của mình cùng với những tiếng ló.Như đã được chỉ ra trong một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Vật lý trị liệu thể thao của Bắc Mỹ năm 2007, sẹo và hông yếu thường là nguyên nhân gây ra cơn đau đầu gối.
Làm thế nào để:
Nằm trên lưng của bạn trên thảm yoga. Bend đầu gối của bạn và cây chân của bạn khoảng cách hông khoảng cách. Đặt một khối yoga giữa đầu gối của bạn. Hít thở và nâng hông của bạn lên khi bạn ấn tay xuống sàn cùng với hông của bạn. Siết chặt khối khi bạn giữ hông của bạn nâng lên cho năm đến 10 hơi thở. Hạ xuống và lặp lại hai đến ba lần. ->
Làm thế nào để:
Đứng với lưng của bạn chống lại một bức tường trống. Tách chân của bạn một chút rộng hơn hông của bạn và chỉ ngón chân phải của bạn vào mặt trước của thảm. Nếu bạn đang sử dụng một khối, giữ nó ở bên tay phải. Đặt trọng lượng của bạn vào chân phải và nhấc chân trái xuống khỏi sàn để cân bằng. Bản lề từ hông bên phải của bạn và cho phép bàn tay, hoặc khối, kết nối với sàn. Nâng chân trái của bạn sao cho nó song song với mặt đất và cánh tay trái của bạn hướng tới trần nhà. Giữ cho ba hoặc năm hơi thở, hoặc lâu hơn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Lặp lại ở phia đôi diện.
- ->
Tránh đè nặng đầu gối trong Tam giác. Triangle 999 Triangle, giống như Warrior poses, hoạt động ở tầm nhìn rộng lớn, và cũng kéo giãn gân, giống như Balancing Half-Moon. Bạn cũng có được lợi ích của việc tạo ra sự linh hoạt hơn và giai điệu trong hông, mà còn hỗ trợ đầu gối của bạn.
Đọc thêm:
Mệt mỏi vì đau đầu gối
