Đĩa cột sống mềm và cung cấp đệm giữa các đốt sống. Chúng có vỏ ngoài làm cho trung tâm mềm mại còn nguyên vẹn. Một đĩa đệm thoát vị là vết vỡ của vỏ bên ngoài cho phép một số hoặc toàn bộ trung tâm mềm đẩy ra ngoài. Herniated đĩa thường tự chữa lành, nhưng nếu bạn có một thực hành yoga thông thường, có một số poses mà bạn nên tránh và các vị trí khác mà bạn có thể thực hiện với sửa đổi. Tham khảo chuyên gia trị liệu về yoga của bạn.
Video của Ngày
Tránh Đối Chọi Trăng
Chuyển tiếp uốn cong rất phổ biến ở hầu hết các lớp tập yoga, nhưng đây là những vị trí bạn muốn tránh khi hồi phục từ đĩa đệm thoát vị. Roger Cole, một giáo viên yoga Iyengar được chứng nhận, nói rằng bạn nên tránh gấp lại phía trước hông cho dù đứng hay ngồi. Sự làm tròn của cột sống nghiêng các đốt sống về phía nhau. Nếu bạn có một đĩa đệm thoát vị, hai đốt sống xung quanh đĩa đệm thoát vị có thể làm căng dây thần kinh và tạo ra cơn đau lớn hơn. Việc chuyển tiếp uốn cong cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn và kéo dài thời gian hồi phục.
Julie Gudmestad, chuyên gia trị liệu vật lý và giáo viên yoga Iyengar, cho thấy sức mạnh của bụng sẽ giúp bảo vệ lưng, nhưng chỉ tập trung vào tập thể dục bụng có thể làm tăng thương tích. Một đĩa đệm thoát vị có thể là kết quả của các cơ bụng quá sức và cơ lưng yếu. Tránh các vật thể như thuyền và bò, những loài cần nhiều năng lượng và có thể dẫn đến độ cong tủy sống. Nếu bạn có cơ lưng yếu, các bài tập tập trung vào cốt lõi sẽ thiếu tính toàn vẹn và dẫn đến sự uốn cong về phía trước thay vì cột sống dài và ngực nâng lên.
Ngoài việc uốn cong và tập trung chuyên sâu, hãy tránh bất kỳ tập yoga gây đau. Tùy thuộc vào vị trí của đĩa đệm thoát vị của bạn, yoga đặt ra rằng bạn có thể làm thoải mái sẽ thay đổi. Một số người bị bệnh thoát vị đĩa đệm có thể thấy xoắn sống lưng có ích, nhưng những người khác có thể bị đau đớn. Nếu bạn tiếp tục tham dự các lớp học yoga, hãy để giáo viên yoga của bạn biết về chấn thương của bạn để anh ta có thể đề xuất sửa đổi và thay thế khi bạn thực hành. Lựa chọn các lớp học yoga phục hồi và nhẹ nhàng trong mô tả như trái ngược với các thể loại thể thao, chẳng hạn như vinyasa hoặc yoga điện.
Các trạng thái có thể giúp
Các câu hỏi hữu ích nhất trong quá trình phục hồi của bạn sẽ là những gì giữ cho cột sống thẳng, kéo dài cơ hoành và tăng cường cơ bắp và lưng. Các vị trí hoài nghi - những gì đã được thực hiện nằm - rất hữu ích vì sàn nhà bảo vệ xương sống khỏi uốn cong. Bạn có thể thực hiện ngả ngón chân cái lớn bằng cách nằm trên sàn, nâng chân phải lên và nối các ngón giữa và ngón giữa của bàn tay phải quanh ngón chân khi bạn mở rộng chân.Lặp lại điều này ở phía bên kia. Nếu sử dụng ngón tay của bạn là khó khăn, quấn một vành đai hoặc dây đeo quanh đáy chân của bạn. Bạn có thể làm giảm góc bị ràng buộc bằng cách nằm phẳng trên lưng, cánh tay mở rộng trên sàn xuống hai bên và đưa chân bàn chân lại với nhau để chân tạo thành hình kim cương.
