Sciatica là một triệu chứng liên quan đến thần kinh sciatic đi từ lưng dưới xuống mỗi chân. Khi dây thần kinh này bị áp lực hoặc hư hỏng, nó có thể gây ra đau và các cảm giác khác, thường ở một chân. Yoga là một công cụ có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng sciatica, mặc dù một số hành vi có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn là tốt. Việc áp dụng hình thức thích hợp là chìa khóa để gặt hái lợi ích yoga cho đau thần kinh sẹo.
Video của Ngày
Tìm hiểu nguyên nhân
Một bài viết trên trang web "Tập san Yoga" giải thích rằng thói quen tập yoga của bạn nên được tùy chỉnh để giải quyết nguyên nhân của cơn đau thần kinh tọa của bạn. Trước tiên, bạn nên gặp chuyên gia y tế để tìm hiểu nguyên nhân, vì triệu chứng này có thể xuất phát từ đĩa đệm tuỷ sống hoặc phình, hội chứng piriformis, khối u hoặc chấn thương vùng chậu. Nói chuyện với bác sĩ trước tiên về cách sử dụng yoga như một phương pháp điều trị. Nếu ông chấp thuận, làm việc với một giáo viên yoga được chứng nhận cho một chương trình yoga phù hợp tập trung vào nguyên nhân.
Làm việc trên tư thế
Nếu nguyên nhân là một đĩa đệm thoát vị hoặc phồng lên, các tư thế này tập trung vào tư thế và cơ học cơ thể của bạn có thể giúp ích. Một cách cơ bản để cải thiện tư thế là đặt ra trên núi. Đứng thẳng với cánh tay của bạn ở hai bên. Mở rộng đầu của bạn về phía trần nhà trong khi nhấn bàn chân của bạn vào mặt đất. Tập trung vào sự thẳng hàng của cơ thể, đặt vai xuống và xuống, đầu qua vai, chân thẳng và xương chậu thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện Đẩy Mặt Tường và Chiến Binh II. Đối với một cơ bắp piriformis chặt chẽ, thử căng Piriformis và Revolved Tam giác đặt ra với một bảng như là hỗ trợ.
Những núm tránh để tránh
Trong khi yoga có thể cải thiện sciatica, có một vài điều mà bạn nên tránh. Chúng bao gồm những chỗ uốn cong phía trước giống như tư thế ngồi phía trước Bend. Khi bạn tiến thẳng về phía trước uốn cong, uốn cong đầu gối để giúp xương chậu quay về phía trước và để ngăn ngừa gây ra cơn đau thần kinh tọa. Bạn cũng nên tránh bất kỳ hành vi nào làm trầm trọng thêm các triệu chứng sciatica của bạn hoặc sử dụng các sửa đổi đối với các vị trí.
