Phối nước và khí có thể là do ăn thức ăn béo, stress lâu dài, hút thuốc, IBS hoặc không dung nạp thức ăn. Mặc dù sự thay đổi lối sống có thể là cần thiết để giảm đau lâu dài, nhưng một số bài tập yoga đặc biệt có hiệu quả để giảm nhẹ cơn đau và đầy hơi. Những vị trí này giúp kích thích sự thăng hoa, đó là quá trình tự nhiên của cơ thể bạn để tiêu hủy thực phẩm và khí qua sự co cơ và thư giãn. Thực hiện thường xuyên, chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa tổng thể.
Video trong ngày
Ghế ngồi
Ngồi thoải mái trên sàn. Bend chân phải của bạn và băng qua bên trái. Đặt gót chân phải của bạn càng gần hông trái càng tốt. Hãy chắc chắn rằng cả hai xương sitz vẫn còn đang nghỉ ngơi trên sàn nhà. Bend chân trái của bạn về phía hông phải của bạn, mang gót chân trái của bạn càng gần hông càng tốt. Đặt khuỷu tay trái của bạn lên chân phải và xoắn cơ thể sang bên phải. Giữ 10 giây và lặp lại ở bên trái.
Đứng Xoắn
Đứng ở vị trí phình, với bàn chân trái về phía trước và chân phải sau lưng và gót chân của bạn. Hãy chắc chắn rằng có một khoảng cách giữa hai bên hông, điều này sẽ giúp cân bằng. Đặt cả hai lòng bàn tay lại với nhau và xoắn khuỷu tay phải lên đầu gối trái. Cố gắng di chuyển cái nhìn của bạn trở lên và nhớ rằng nếu bạn thấy mặt này quá khó, bạn có thể đặt đầu gối trở lại trên mặt đất để ổn định. Giữ 10 giây và lặp lại ở mặt khác.
Giá đỡ vai
Nằm trên lưng bạn với hai bàn tay của bạn xuống bên cạnh bạn. Đặt cánh tay của bạn ở dưới hông của bạn và di chuyển chân và chân của bạn lên cho đến khi chúng di chuyển trên đầu của bạn. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy đặt chân xuống đất phía sau bạn. Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể của bạn nằm ở vai, không ở cổ. Giữ 10 giây và thả chậm.
Tầu thuyền
Nằm trên dạ dày, với hai cánh tay và cằm trên mặt đất. Bend đầu gối của bạn và đạt được cánh tay của bạn để lấy bên ngoài mắt cá chân của bạn. Giữ cho mắt cá chân của bạn và đá trở lại với đôi chân của bạn. Hãy để vai bạn lùi lại và xương sống của bạn. Rock đi lui, nhẹ nhàng xoa bóp bụng của bạn.
