Buồn nôn có thể gây bất cứ ai bất cứ lúc nào. Bạn có thể đã ăn quá nhiều, hoặc bạn đang bị cúm dạ dày. Có thể gần đây bạn đã phát hiện ra rằng bạn đang mang thai và đang trải qua bệnh tật buổi sáng. Bất kể là nguyên nhân gây buồn nôn của bạn, bạn vẫn cảm thấy muốn nằm trên giường ở vị trí của thai nhi và hy vọng cảm giác sẽ qua đi.
Video của Ngày
Tuy nhiên, đó có thể không phải là giải pháp tốt nhất. Cân nhắc ra khỏi giường, rút khăn ra và thử vài bài yoga để bình tĩnh lại cho dạ dày của bạn. Một nghiên cứu được công bố năm 2007 trên Tạp chí Châu Âu về Chăm sóc Ung thư cho thấy yoga làm dịu các triệu chứng buồn nôn do hoá trị liệu gây ra ở bệnh nhân ung thư, vì vậy nó có lý do khiến một số tình huống nhất định cũng có thể gây buồn nôn do các nguyên nhân khác gây ra.
Hãy nhớ rằng khi tập luyện, hãy tránh bất kỳ bài tập yoga nào có liên quan đến việc uốn lùi, vì có thể làm cho buồn nôn của bạn tệ hơn.
Đọc thêm: Khi nào bắt đầu Yoga trước khi sinh
Hít thở sâu ở Savasana
Hút thở sâu là một trọng tâm trong yoga, và nó có thể giúp làm dịu tình trạng buồn nôn. Đầy đầy với oxy có nghĩa là các cơ có thể giải phóng và các cơ hoành có thể thư giãn, giải toả những cảm giác buồn bã.
Để tập trung vào hơi thở của bạn, cách tốt nhất là ở trong tư thế mà không cần tập trung để duy trì, ví dụ như Corpse hay Savasana. Nằm thẳng trên lưng của bạn trên tấm đệm yoga của bạn với chân mở rộng. Đặt cánh tay của bạn ở vị trí trung tính bên cạnh bạn.
Hít thở sâu, hít phải không khí cho đến khi ngực bạn đầy và bạn không thể thở thêm nữa. Giữ hơi thở trong ba giây, và sau đó thở ra qua miệng của bạn. Kéo rốn trong khi bạn đẩy không khí ra, cho đến khi phổi của bạn hoàn toàn trống rỗng. Lặp lại hơi thở sâu này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn một chút.
Viparita Karani còn được biết đến như là chân lên trên tường, viparita Karani được biết đến để dập tắt cơn đau do các vấn đề về tiêu hoá hoặc co thắt kinh nguyệt. Để làm điều đó, bạn sẽ cần một cái chăn dày hoặc gối để hỗ trợ.
Nằm trên sàn nhà nên bạn vuông góc với tường. Nâng chân lên và trượt chân của bạn gần sát tường nhất có thể, vì vậy chân bạn tạo thành một góc 90 độ với cơ thể ở hông. Đặt một chăn hoặc gối dưới hông của bạn để hỗ trợ, và sau đó hơi thở và thư giãn. Ở trong tư thế cho bất cứ nơi nào từ 5 đến 15 phút.
Để thoát khỏi tư thế, uốn cong đầu gối và đẩy xương chậu ra khỏi sàn để lấy đỡ. Hạ lưng xuống sàn nhà và xoay sang một bên, hít một hơi, rồi ngồi dậy.
->
Để thoát khỏi tư thế, nhấn cẳng tay xuống đất và nâng thân của bạn lên, di chuyển phần hỗ trợ cho bàn tay của bạn.
Đọc thêm:
Bài tập thở cho Yoga vì lo âu
