Có hai trại khác nhau liên quan đến yoga và huyết áp cao. Một trại được cho là yoga làm giảm huyết áp; và người kia đồng ý rằng trong khi một số thực tiễn và đặt ra trong yoga có thể làm giảm cao huyết áp, bạn nên tránh xa các vị trí đảo ngược như Headstand. Cách an toàn nhất để dùng nếu bạn bị cao huyết áp đang được điều trị bằng thuốc, là hỏi ý kiến bác sĩ của bạn về sự nghịch đảo. Và nếu bạn không được điều trị cao huyết áp, không bao giờ cố gắng hoàn toàn đảo ngược đặt ra.
Video trong ngày
Cat Pose
Mèo đặt ra yêu cầu bạn phối hợp chuyển động của bạn với hơi thở của bạn trong một chuyển động lỏng. Mặc dù hình dáng không giảm được huyết áp cao, nhưng nói chung nó khá an toàn cho bệnh nhân cao huyết áp vì nó không gây căng thẳng trên cơ thể và giữ cho tim tăng lên. Vị trí của mình trên tất cả bốn. Xếp thẳng đầu gối của bạn ngay bên dưới hông của bạn, trong khi tay bạn nên nghỉ ngơi trực tiếp bên dưới vai. Trải ngón tay của bạn trên mặt đất và phẳng lại của bạn với đôi mắt của bạn nhìn xuống mặt đất. Hít thở sâu. Khi thở ra, kéo vai và xương đuôi xuống đất trong khi vò lưng lưng như một con mèo. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây trước khi trở về vị trí trung lập. Mèo đặt ra cột sống và giải phóng căng thẳng ở vùng bụng và vai.
Chân đeo Chân Đứng về phía trước Gấp
Không giống như nếp gấp truyền thống, vị trí đã sửa đổi này không đòi hỏi phải có độ uốn cong cao ở thắt lưng. Bắt đầu bằng cách đặt bàn chân của bạn khoảng bốn feet ngoài, ngón chân hướng về phía trước. Đặt bàn tay của bạn ở tư thế cầu nguyện, nghỉ ngơi nhẹ nhàng vào ngực bạn. Từ từ uốn cong về phía trước ở hông, hạ thấp thân mình xuống cho đến khi nó song song với sàn nhà. Ở vị trí này, bạn nên có khoảng một góc 90 độ ở thắt lưng. Một khi đã ở vị trí, kéo cổ ra một chút để kéo dài lưng. Nếu bạn bị cao huyết áp, đừng di chuyển qua vị trí 90 độ này. Khi thực hiện đúng cách, Nếp nheo Stand Forward Fold giúp kéo giãn cột sống và lưng của chân.
Corpse Pose
Tập yoga Corpse được xem là phục hồi; nó thường được sử dụng vào cuối một buổi tập yoga để thư giãn cuối cùng. Các bài tập thư giãn có thể giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng và giảm căng thẳng cơ bắp. Nằm trên lưng của bạn trên một đệm yoga đệm với chân của bạn mở rộng. Cho phép đùi, đầu gối và bàn chân của bạn rơi xuống hai bên. Nghỉ ngơi hai cánh tay của bạn với lòng bàn tay của bạn lên. Làm mềm các cơ trên mặt và nhắm mắt lại. Tập trung thư giãn mỗi cơ trong cơ thể. Một khi cơ thể bạn đã thư giãn hoàn toàn, hãy tập trung vào việc làm yên tâm. Giữ tư thế này trong 5 đến 10 phút.
Thở và thư giãn
Một số kỹ thuật thở bằng hơi thở sẽ dạy bạn thở một cách đầy đủ và cân bằng. Lợi ích bổ sung cho việc kiểm soát thở sâu là nó có thể làm giảm huyết áp của bạn. Nó không chỉ là hơi thở của chính nó; đó là thực tế là hít thở sâu làm giảm lo lắng và làm chậm nhịp tim của bạn; tất cả những điều tốt đẹp khi bạn bị cao huyết áp. Đối với Hít thở Nút Thay đổi, ngồi trên sàn nhà trong tư thế chéo chéo với lưng thẳng. Đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay phải. Hít qua lỗ mũi trái. Đóng lỗ mũi trái của bạn với phải hồng hào và mở lỗ mũi phải của bạn. Hít qua lỗ mũi phải của bạn; và thở ra qua lỗ chân phải. Phát hành lỗ mũi trái; đóng lỗ mũi phải và hít qua bên trái. Thở ra qua lỗ mũi trái và sau đó tiếp tục xen kẽ theo cách này cho đến khi bạn hoàn thành 10 vòng tròn.
