Sưng trong các mô, hoặc phù nề thường xảy ra ở chi dưới, nhưng nó có thể thực sự xuất hiện ở bất cứ đâu. Nó có thể là kết quả của chế độ ăn uống muối cao, mang thai, thời tiết nóng, một số loại thuốc theo toa, các hạch bạch huyết bị suy giảm hoặc tình trạng tim hoặc gan nghiêm trọng.
Video của Ngày
Áp lực của chất lỏng quá mức là không thoải mái và mệt mỏi. Yoga có thể làm giảm bớt sự sưng tấy bằng cách khuyến khích dòng chảy của máu và thoát dịch chất lỏng khỏi tay và phần dưới. Các vị trí có hiệu quả nhất làm nâng cánh tay và chân lên trên trái tim của bạn để giảm sự tập trung ở các chi này.
Đọc thêm: Yoga phục hồi là gì?
Chân lên tường
Chân tường là một cách phù hợp để chống lại chứng phù ở cơ thể dưới của bạn. Các biến thể của tư thế bao gồm bướm chân trên tường hoặc mở chân thành một "V." rộng Bạn cũng có thể thưởng thức hỗ trợ lưng hông của bạn trên một ủng hoặc đầu của bạn trên chăn gấp khi bạn thở trong tư thế.
Làm thế nào để : Đặt yoga mat của bạn vuông góc với một bức tường trống. Nằm bên cạnh bạn trên thảm, với mông của bạn gần bề mặt tường. Quay lưng và xoay chân để nghỉ ngơi trên tường. Kéo mông gần sát tường càng tốt. Ở trong tư thế này trong 5 đến 10 phút.
Núi cao
Nếu bạn cảm thấy sưng tấy ở ngón tay và bàn tay của bạn, Núi rộng mở có thể giúp bạn. Bạn vươn tay trên đầu, có thể giúp lấy nước rút ra từ ngón tay của bạn.
Làm thế nào để: Đứng bằng đôi chân của bạn chạm vào hoặc khoảng hông cách nhau. Thu hút đùi và cơ sàn chậu. Tiếp cận cánh tay của bạn như thể bạn đang cố gắng chạm vào trần nhà. Giữ từ năm đến 10 lần thở.
Làm thế nào để:
Nằm trên lưng và nâng chân lên về phía trần nhà, uốn cong ở hông để trông giống như chữ "L." Hít phải và tróc xương sống dưới khỏi sàn; hỗ trợ cột sống thắt lưng bằng tay, cách nhau khoảng cách vai. Giữ cằm của bạn giấu và cái nhìn của bạn ở rốn của bạn khi bạn đạt đến chân của bạn thẳng lên phía trên trần nhà, ngón chân chỉ. Nếu tư thế này là mới đối với bạn hoặc bạn cảm thấy không thoải mái, hãy ra khỏi tư thế và đặt vai lên trên chăn gấp để chống đỡ tư thế và làm cho nó dễ tiếp cận hơn.
Các biện pháp khác Ngoài các bài tập yoga này, Sun Salutations mà bạn di chuyển từ Núi đến Cobra hoặc Chó đi lên đến Chó Xuống với tốc độ thở bằng hơi thở, có thể giúp cải thiện hệ thống và tăng tuần hoàn.
Hãy cân nhắc cắt giảm muối trong chế độ ăn kiêng của bạn và ăn nhiều thực phẩm dưỡng ẩm tự nhiên, như trái cây và rau tươi. Nước dồi dào, giảm thiểu tập thể dục thường trực và tập thể dục tim, chẳng hạn như đi bộ nhanh, cũng có thể giúp làm giảm phù nề.
Đọc thêm:
Các bài tập cho chứng phù chân
