Yoga có rất nhiều lợi ích rõ ràng: nó có thể cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và tâm trạng. Nhưng có một lý do chính đáng khác mà đàn ông trong thời kỳ đầu nên đảm nhận vị trí đầu tiên: quan hệ tình dục tốt hơn.
Jacquie Noelle Greaux, một hướng dẫn viên yoga và nhà trị liệu bấm huyệt có trụ sở tại San Francisco, người đã thực hiện nghiên cứu thực hành trong hơn một thập kỷ cho biết, không chỉ bạn sẽ có vóc dáng đẹp hơn mà còn cho phép bạn thử các tư thế mới. Dưới đây là một thói quen nhanh chóng bạn có thể thử ở nhà.
Chạy qua toàn bộ từ ba đến năm lần (sẽ mất khoảng 10 phút), sau đó lấy đối tác của bạn và, với các đề xuất vị trí của Greaux, làm rung chuyển căn phòng. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, hãy nhớ đọc 15 cách để tìm kiếm một thập kỷ trẻ hơn.
1 ván
Làm điều đó: Nằm úp mặt xuống sàn như thể bạn chuẩn bị đẩy lên. Ở trên những quả bóng của bàn chân của bạn, hít sâu, và sau đó thở ra khi bạn đẩy lên cho đến khi cánh tay của bạn thẳng. Cố gắng kéo dài cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt trong khi giữ cho nó thẳng như một tấm ván. Giữ trong 30 giây.
Lợi ích tình dục: Kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho vai và cơ lưng dưới, đồng thời làm săn chắc cơ bụng và lõi tình dục của bạn (xương chậu và đáy chậu).
Phiên bản Greaux: Surf's Up. Vào tư thế plank và để đối tác của bạn nằm bên dưới, di chuyển lên xuống để gặp bạn.
2 chú chó hướng lên
Làm điều đó: Bắt đầu như bạn muốn cho tấm ván, ngoại trừ thời gian này cân bằng trên đỉnh của bàn chân của bạn. Duỗi thẳng cánh tay, cong lưng và đẩy thân mình lên. Điều duy nhất chạm vào thảm của bạn phải là lòng bàn tay và đỉnh bàn chân. Giữ trong 30 giây.
Lợi ích tình dục: Tăng lưu lượng máu đến lõi tình dục của bạn, cải thiện sự linh hoạt của lưng dưới và phát triển cổ tay, cánh tay và sức mạnh của bụng.
Phiên bản Greaux: Cuộc chinh phục. Vào tư thế chó hướng lên trong khi đối tác của bạn nằm bên dưới, thực hiện các động tác hướng lên nhanh để kích thích bạn. Nếu bạn đã có cách để đi vào bộ phận linh hoạt, hãy tự mình làm điều đó với The Great Single Greatest Stretch.
3 con bướm
Thực hiện: Ở tư thế ngồi, mang lòng bàn chân lại với nhau. Chặn ngón tay quanh bàn chân của bạn. Hít vào và duỗi sao cho đỉnh đầu hướng lên trần nhà và cằm hướng xuống ngực. Sau đó thở ra và ấn tay và khuỷu tay xuống phía trên đùi trong hoặc đầu gối của bạn. Giữ bụng rỗng (kéo rốn về phía cột sống của bạn). Hít thở bình thường và giữ trong 30 giây.
Lợi ích tình dục: Tăng lưu lượng máu đến xương chậu của bạn, giảm lo lắng và mệt mỏi, và kích thích hệ thống sinh sản, thần kinh và hô hấp của bạn.
Phiên bản Greaux: Rock Steady. Ngồi đối diện với đối tác của bạn, quấn hai chân vào nhau và đá.
4 thư giãn
Làm điều đó: Nhận trên tay và đầu gối của bạn. Hạ mông xuống gót chân và gục đầu xuống sàn. Hãy để cánh tay của bạn nằm dọc theo cơ thể của bạn với lòng bàn tay (gần bàn chân của bạn) hướng lên trần nhà. Hít thở sâu và ấn bụng vào đùi. Giữ trong một phút.
Lợi ích tình dục: Làm lỏng lưng, mở hông, tăng lưu lượng máu vùng chậu và thư giãn não. Greaux nói: "Tư thế này sẽ khiến bạn mất đi danh sách việc cần làm và quan hệ tình dục".
Phiên bản Greaux: Tam giác đôi. Đối tác của bạn dang hai chân của cô ấy, cúi xuống và giữ một mảnh đồ nội thất trong khi bạn đứng đằng sau cô ấy.
