Bạn muốn có cái nhìn cơ bắp, nhưng bạn không muốn bỏ ra hàng giờ để nâng trọng lượng trong phòng tập thể dục. Nếu bạn là một người say mê thể dục thẩm thiền, bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thể đạt được khối lượng cơ nạc đơn giản chỉ bằng cách tập yoga. Câu trả lời? Một chút, nhưng nó không thể là nguồn duy nhất của bạn đào tạo sức mạnh.
Video trong ngày
Đọc thêm: Liệu Yoga Count là Đào tạo Sức mạnh?
Một vài nghiên cứu cho thấy bạn có thể đạt được cơ qua yoga. Thứ nhất, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Khoa học Thể thao vào năm 2012 cho thấy rằng tám tuần tập yoga ở phụ nữ tuổi từ 35 đến 50 đã tăng cường sức mạnh chân - nhưng nó không có nhiều ảnh hưởng đến cơ ở bất cứ đâu khác. Một nghiên cứu khác, được công bố năm 2013 trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Cân bằng, xem xét hiệu quả của Bikram yoga đối với thể dục thể hình ở người trưởng thành trẻ tuổi và nhận thấy rằng thực hành thường xuyên đã nâng cao sức mạnh của deadlift. Một lần nữa, nó đã không xây dựng cơ nhiều nơi khác.
Vì vậy, bạn có thể kết luận rằng bạn không thể xây dựng được khối cơ nạc thông qua yoga; tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó không thể thách thức cơ bắp của bạn và cải thiện thể lực thể chất của bạn - bao gồm sức mạnh cơ bắp - tổng thể. Bạn chỉ cần chọn các đúng poses.
Yoga xây dựng cơ bắp
Những người mới có xu hướng suy nghĩ về yoga như là một cách để căng ra và thư giãn và, trong một số trường hợp, đó là sự thật. Tuy nhiên, một số hành vi đòi hỏi bạn phải nâng trọng lượng cơ thể của bạn và có thể xây dựng cơ bắp, nếu được thực hiện đủ.
Để xây dựng cơ bắp chân, tập trung vào các vị trí đòi hỏi phải có tư thế đứng vững, chẳng hạn như Warrior I, Triangle, Chair and Tree. Nhiều vị trí cho phép bạn làm việc trên sức mạnh cốt lõi; chúng bao gồm Plank, Boat và Locust poses. Khi bạn đã sẵn sàng cho việc đào tạo tay của bạn, hãy thử lên trên Plank, Crane (Crow) và Side Plank đặt ra. Trong khi mỗi người trong số các vị trí này có thể cảm thấy như họ nhắm mục tiêu một phần nào đó của cơ thể, họ thực sự tuyển dụng nhiều cơ ngay. Ví dụ, Plank đặt ra có thể làm việc abdominals của bạn nhiều nhất, nhưng nó cũng hit tay và vai của bạn. Side Plank sẽ để tay bạn run rẩy, nhưng bạn cũng sẽ bị làm xáo trộn. Những chuyển động phức tạp này tạo ra sức mạnh xây dựng thông qua yoga một cách thực hành hiệu quả hơn.
Power yoga là một dẫn xuất của Ashtanga, một lớp học yoga đang chạy dựa trên một chuỗi các vị trí đặt ra.Tuy nhiên, một điểm khác biệt chính là thầy giáo của một lớp học Yoga năng lượng sẽ thay đổi - và đó là điều tuyệt vời cho việc xây dựng cơ, vì nó giữ cho cơ bắp của bạn bị thách thức.
Ngoài ra, dòng chảy nhanh này thực sự tốt hơn cho việc xây dựng cơ bắp, theo một nghiên cứu năm 2017 công bố trong Liệu pháp bổ sung trong Y học. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chuyển đổi nhanh chóng từ hình này sang màu khác tạo ra hoạt động cơ cao hơn so với các hình dáng được giữ trong một khoảng thời gian dài.
Thực hành xây dựng cơ bắp
Nếu bạn thực sự quan tâm đến lợi ích, yoga sẽ không phải là cách hiệu quả nhất để làm việc đó. Trong khi yoga sẽ có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn, bạn sẽ muốn nâng cân nặng để đạt được khối lượng cơ. Mục đích để tham gia vào việc huấn luyện sức đề kháng cho tất cả các nhóm cơ chính - chân, hông, lưng, ngực, bụng, vai và cánh tay - ít nhất hai lần một tuần. Nếu bạn không thích các trọng lượng truyền thống như tạ tạ, barbells và máy trọng lượng, bạn có thể thực hiện các bài tập trọng lượng như pull-up, push-ups và squats hoặc đầu tư vào các băng tần kháng.
Đọc thêm:
Hướng dẫn cho người mới bắt đầu để đạt được cơ bắp
