Mất kiểm soát bàng quang là một vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với phụ nữ, và đi tiểu không tự nguyện, còn được gọi là không kiềm chế được nước tiểu (UI). Ảnh hưởng đến khoảng một phần ba phụ nữ trên 40 tuổi, đó là một tình trạng có thể từ gây ồn ào đến suy nhược nghiêm trọng. Di sản, thương tích, béo phì và cơ xương chậu yếu là những nguyên nhân có thể. Trong khi UI có thể được điều trị bằng phẫu thuật, cấy ghép thiết bị y tế hoặc dùng thuốc, nhiều trường hợp có thể được kiểm soát bằng cách tăng cường các cơ sàn vùng chậu, đó là các cơ kết nối với mặt trước, sau và mặt xương xương chậu.
Video của ngày
Đọc thêm : Yoga cho trẻ em khỏe mạnh
Bằng chứng về Yoga
Nhiều bác sĩ khuyên Kegel Exercises nên kiểm soát nhiều hơn các cơ sàn chậu. Tuy nhiên, yoga ngày càng được coi là một thay thế hữu hiệu hoặc bổ sung cho Kegel. Một thử nghiệm thí điểm ngẫu nhiên năm 2014 đã báo cáo trong Phẫu thuật Chân và Phẫu thuật Phục hình cho thấy phụ nữ đã thực hiện ba lần tập yoga hàng tuần trong 6 tuần đã trải qua một sự cải thiện đáng kể trong các triệu chứng UI của họ. Họ trải qua giảm 66 phần trăm tần suất đi tiểu, trong khi tần suất không kiềm chế căng thẳng giảm xuống 85%. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể là một thay thế khả thi cho những phụ nữ thích tránh phẫu thuật, thuốc men hoặc các liệu pháp lâm sàng khác.
Các lớp học Yoga được quản lý trong quá trình nghiên cứu được dựa trên phong cách yoga của Iyengar, nhấn mạnh vào chánh niệm trong khi giữ các tư thế chứ không phải đi xe đạp nhanh chóng. Các lớp học tập trung vào tám vị trí đặc biệt tăng cường hoặc giãn cơ sàn chậu. Các giảng viên cũng nhấn mạnh nhận thức về tinh thần của các cấu trúc sàn vùng chậu để tăng khả năng kiểm soát các cơ liên quan đến giao diện người dùng.
Bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn với nhau và cánh tay của bạn ở hai bên. Tuck tailbone của bạn hơi hướng về phía bên trong, vẽ lại vai của bạn. Cứng cơ đùi và mắt cá chân trong của bạn, sau đó hình dung ra một thanh năng lượng chạy từ đùi bên trong đến xương chậu của bạn, xuyên qua lõi và vương miện. Mang xương sống, thân mình và vương miện của bạn thẳng hàng với trung tâm sàn chậu của bạn. Hít vào và giơ tay lên đầu với lòng bàn tay hướng về nhau. Giữ vị trí cho nhiều hơi thở rồi thả ra phía trước và chạm vào ngón chân của bạn.
Ghế Ghế
Từ trên núi, uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi gần như song song với sàn, hoặc gần như bạn có thể quản lý. Đầu gối của bạn sẽ mở rộng một chút ở chân của bạn và thân hình của bạn sẽ lơ lửng trên đùi của bạn. Đùi bên trong là song song với nhau, và đầu xương đùi của bạn nhấn xuống phía dưới gót.Rút vai của bạn và kéo xương đòn xuống hướng về phía vị trí của bạn, giữ lưng sau dài.
->
Ngoài các vị trí được liệt kê ở trên, những người tham gia nghiên cứu cũng đã làm Triangle, đặt ra Squat, tạo dáng Reclined Cobbler và Chân lên trên tường. Họ cũng được khuyến khích để nâng cao thể lực chung và tham gia vào các bài tập thở và các thực hành chánh niệm khác.
Đọc thêm
