Vòng eo của người đàn ông, bệnh viêm xoang giác mạc bên cạnh, là một chấn thương đau đớn gây ra bởi căng thẳng lặp đi lặp lại và căng thẳng đến các gân nối các cơ với xương ở khuỷu tay. Đau đớn là do những giọt nước mắt nhỏ bé trong những dây chằng bị viêm. Thực hiện nhiều loại tập yoga tập thể dục không có trọng lượng và bài tập là một cách để điều trị khuỷu tay quần vợt.
Video trong ngày
Kéo dài nỗi đau
Căng thẳng có thể giúp giảm bớt đau và giảm độ cứng liên quan đến khuỷu tay quần vợt theo yoga master, B. K. S. Iyengar. Một đợt tập yoga hiệu quả là việc tạo ra các ngón tay bằng ngón tay. Nó làm giảm sự căng thẳng và cải thiện tính linh hoạt của cơ và cẳng tay của bạn. Trong khi đứng cao, nối các ngón tay, mở rộng cánh tay và giữ vai cao. Rẽ bàn tay của bạn để lòng bàn tay của bạn đang đối mặt với bạn và thẳng cánh tay của bạn. Giữ cho hơi thở của bạn ổn định khi bạn từ từ nhấc tay lên trần nhà cho đến mức bạn có thể thoải mái. Giữ tư thế đặt trong 30 đến 60 giây, sau đó từ từ hạ thấp chúng trở lại vị trí cao vai. Interlace ngón tay của bạn để ngón tay đối diện là trên đầu trang và lặp lại.
Tăng cường cơ bắp
Các bài tập yoga không có trọng lượng có thể giúp củng cố cơ quanh khuỷu tay của bạn với sự khó chịu và đau đớn tối thiểu. Một trong những bài tập đó là tấm ván được thực hiện chống lại một bức tường. Đứng 12 đến 18 inch cách xa một bức tường cứng cáp. Mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi lòng bàn tay của bạn chống lại bức tường, ngang vai rộng và vai. Giữ thẳng tay, sau đó hướng về phía bức tường và đẩy nó lên trong 30 đến 60 giây. Bạn cũng có thể bắt đầu ở vị trí trên ván, uốn cong khuỷu tay của bạn và từ từ leo xuống cho đến khi mặt bạn cách mặt tường 2 hoặc 3 inch. Tạm dừng cho một trong hai, sau đó từ từ đẩy với bàn tay của bạn, thẳng tay của bạn và trở lại vị trí ván.
Tập thể dục để phòng ngừa
Gân và cơ bắp mạnh ở cánh tay có thể ngăn cản sự trở lại của khuỷu tay quần vợt. Sự căng thẳng cánh tay là một bài tập có hiệu quả tác động lên các cơ ở trên và dưới khuỷu tay mà không cần nhấn mạnh phần chân của bạn. Hãy nắm tay, xiết chặt cơ của cẳng tay của bạn xuống mức căng thẳng thấp, giữ nó trong năm giây, thư giãn, và lặp lại 5 lần. Sau khi làm các cẳng tay, tập trung vào cơ tay trên và lặp lại bài tập. Lặp lại bài tập bằng cánh tay trái của bạn. Theo thời gian, làm việc theo cách của bạn lên đến vừa và sau đó cao căng thẳng.
Các cảnh báo
Iyengar viết rằng những người có vấn đề về sức khoẻ như vấn đề về tim, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu, huyết áp thấp và mất ngủ không nên tạo ra căng thẳng trên núi. Nếu bạn bị cao huyết áp, anh ta khuyên nên giữ căng không quá 15 giây. Cho đến khi khuỷu tay quần vợt lành lại, không phải lúc nào cũng có một chút khó chịu khi thực hiện các bài tập yoga.Nhưng, nếu bạn cảm thấy đau đớn, dừng lại. Kiểm tra với nhà cung cấp chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu tập luyện yoga mới.
