Vì những khớp xương mềm nhất của bạn, vai của bạn dễ bị tổn thương và có thể hồi phục chậm. Một số thương tích vai phổ biến bao gồm viêm bao quy đầu hoặc viêm dây chằng, rách rotator, xáo trộn, gãy xương và viêm khớp. Để giúp quá trình chữa bệnh, yoga có thể tăng phạm vi chuyển động và xây dựng sức mạnh của bạn. Điều quan trọng là làm chậm.
Video trong ngày
Shoulder Anatomy
Vai của bạn là một khớp bút và gậy bao gồm xương đòn, hoặc xương đòn; xương sọ, hoặc lưỡi vai; và xương cánh tay, hoặc xương hông. Vòng rotator của bạn là nhóm cơ kết nối đầu xương cá của bạn với ổ đỡ của xương sườn để tạo thành khớp vai, hoặc khớp xương sườn (glenohumeral joint).
Để nhớ tên của bốn rotator cuff muscles, sử dụng SITS nhớ: supraspinatus, infraspinatus, teres minor và subscapularis. Bốn cơ này, cho phép cánh tay của bạn để di chuyển, là những cơ mà thường bị thương.
Căn lề
Sự sắp xếp vai tối ưu giúp sửa chữa và tránh chấn thương. Ngồi thoải mái, hít sâu. Vẽ rốn của bạn và kéo dài các cạnh của cơ thể, từ xương chậu đến nách của bạn. Mở rộng cánh tay ra trước mặt bạn, lòng bàn tay hướng về nhau. Thư giãn đôi vai của bạn, và kéo đầu xương cánh tay vào ổ cắm vai của bạn. Hạ cánh tay của bạn. Trượt vòm miệng của bạn trở lại một chút để cổ họng của bạn mở ra.
Máu trị liệu
Để giảm thiểu trọng lượng, thực hiện các bài phục hồi trên tường. Đối với một con chó bị đổi hướng xuống, đặt bàn tay của bạn phẳng trên tường trực tiếp ở phía trước của vai và đi bộ bàn chân của bạn trở lại trực tiếp dưới hông của bạn để cánh tay của bạn là thẳng và cơ thể của bạn là một upside xuống "hình chữ L". Gắn xương cánh tay của bạn vào ổ cắm vai của bạn và kích thích các cơ bụng của bạn khi bạn kéo dài cột sống của bạn. Giữ một vài hơi thở.
Tiếp theo, đứng sát tường, đối mặt với nó, và đi thẳng một cánh tay sang một bên. Đặt ngón tay của bạn lên tường, sau đó từ từ xoay chân và toàn bộ cơ thể sang phía đối diện để bàn chân của bạn song song với tường. Lặp lại ở phía bên kia.
Củng cố các hốc ngọc
Để tăng cường cơ vòng tay rotator của bạn, hãy luyện tập chó hướng xuống và phiên bản đầy thử thách hơn, hình dáng cá heo. Ở cá heo, bạn đặt cẳng tay của bạn - thay vì tay của bạn - song song trên sàn nhà. Một cách khác để luyện tập chó hướng xuống phía trước là với khuỷu tay của bạn hơi cong về phía sàn nhà, lôi vào cánh tay trên của bạn.
Để căng cơ vai của bạn, thử tư thế bò, trong đó bạn ngồi với chéo chân, đầu gối xếp chồng lên nhau một cách trực tiếp lên ngón kia, và chân bạn cùng với hông đối diện. Nâng một tay lên trên và đặt người kia phía sau lưng. Bend cả hai khuỷu tay, và cố gắng chạm vào bàn tay của bạn ở cột sống của bạn.Sử dụng dây đeo nếu tay bạn không chạm tới. Thực hành ở cả hai bên.
Những cân nhắc
Nếu bạn bị chấn thương vai, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập yoga hoặc bất kỳ loại tập thể dục nào khác. Tìm một giáo viên yoga chuyên về yoga điều trị; anh ta có thể giúp bạn sửa đổi các vị trí.
