Yoga là sự thực hành các hành động và sự trải dài, hoặc asana, có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5 ngàn năm trước. Yoga cố gắng để nhẹ nhàng hài hòa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Hầu hết, nếu không phải là tất cả, đặt ra làm giảm các triệu chứng của căng thẳng. Điều này làm cho nó một liệu pháp chữa bệnh hiệu quả cho những người bị thương tích cấp tính hoặc mãn tính. Các asana đặc hiệu có thể giúp làm giảm đau do sỏi xương chày, nơi sườn không khớp. Thường xuyên kéo dài vừa phải có thể giúp xương sườn và các cơ bắp xung quanh nhẹ nhàng lành lại.
Video trong ngàyChống chỉ định
Tổn thương đối với một hoặc nhiều xương sườn có thể liên quan đến các bắp thịt giữa các xương sườn. Với sự giảm tiểu xương sườn, các cơ liên sườn có thể bị căng thẳng; bụng, vai và lưng cơ bám vào xương sườn cũng có thể bị căng thẳng. Yoga và kéo dài chỉ có lợi cho sự giảm tiểu xương sườn khi cơ thể được sửa chữa đủ để thực hành mà không bị tổn thương thêm. Trong lớp học yoga, hãy chắc chắn nói chuyện với người hướng dẫn liên quan đến chấn thương và lo lắng. Hãy để người hướng dẫn biết rằng bác sĩ của bạn đã cho bạn sự OK để tham gia vào bất kỳ chương trình tập thể dục thường xuyên nào. Chỉnh sửa bất kỳ tư thế hay căng nào gây đau đớn.
Yoga phục hồi tập trung vào các vị trí nhẹ nhàng, không vất vả và kéo dài bằng cách sử dụng các đạo cụ như bolsters, chăn và các khối để hỗ trợ cơ thể trong tư thế. Với sự gia cố trong suốt asana, cơ thể và trí tuệ có thể bước vào trạng thái thư giãn sâu sắc bằng cách giải phóng căng thẳng. Điều này cho phép cơ thể, tâm trí và tinh thần tự do nghỉ ngơi, chữa bệnh và nạp tiền. Một buổi học điển hình gồm bốn đến sáu tầng với một sự thư giãn cuối cùng. Asana được giữ từ 5 đến 20 phút hoặc lâu hơn. Bất cứ ai có sụn khớp phụ có thể hưởng lợi từ liệu pháp phục hồi như vậy.
Cobra Pose - Bhujangasana
Một số cơ bụng, lưng và vai được gắn vào một hoặc nhiều xương sườn. Hình dạng Cobra trải dài ngực, phổi, vai và bụng trong khi tăng cường cột sống. Tập thể dục như vậy có thể cung cấp chữa bệnh cho tiểu subluxation và khu vực xung quanh đau. Nằm xuống sàn nhà. Nới chân trở lại, với các ngón chân trên sàn nhà. Rải tay trên sàn nhà dưới vai. Đặt khuỷu tay của bạn vào cơ thể bạn. Nhấn các ngón chân và bắp đùi vào sàn. Trong khi hít phải, hãy thẳng tay nhẹ nhàng nhấc và kéo ngực ra khỏi sàn nhà. Đặt vai của bạn lưỡi vào lưng và nhẹ nhàng đẩy xương sườn bên của bạn về phía trước. Nâng lên trên xương ức của bạn mà không cần đẩy xương sườn trước của bạn về phía trước. Giữ tư thế này trong 15 đến 30 giây trong khi thở dễ dàng trước khi trở lại sàn nhà trong khi thở ra.Mở rộng Puppy Pose - Uttana Shishosana
Hình dạng con chó con mở rộng trong yoga kéo dài trở lại và cơ bắp vai gắn liền với một hoặc nhiều xương sườn.Những cơ này có thể bị đau do sự giảm tiểu xương sườn. Bắt đầu trên tất cả bốn. Chậm bước chân ra khi bạn kéo ngực của bạn về phía sàn nhà, giữ hông của bạn trên đầu gối và cánh tay của bạn có vai ngang nhau. Trong khi thở ra, ấn tay xuống và duỗi tay trong khi kéo hông về phía gót chân. Đảm bảo khuỷu tay của bạn không chạm đất. Đặt trán lên sàn hoặc chăn và thư giãn cổ, cảm thấy căng trong cột sống của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây đến một phút. Thở ra và bước đi trong tay, nâng lên một vị trí quỳ. Asana này kéo dài xương sống, vai và cơ kết nối với xương sườn. Nó có lợi trong điều trị tiểu xương sườn và xung quanh cơ.
