Yoga được biết đến vì nhiều lợi ích về sức khoẻ và tinh thần. Bên cạnh việc giúp bạn tìm thấy sự bình yên và làm cho bạn thể chất phù hợp hơn, nó có thể giúp đỡ với các vết thương như thoát vị đĩa đệm. Một thoát vị đĩa đệm là một chấn thương cho cột sống có thể hoặc không gây ra đau. Nếu bạn bị đau do thoát vị đĩa đệm, tập yoga có thể giúp bạn khắc phục sự cố.
Video trong ngày
Đọc thêm: Vết ráp cho đĩa Herniated
Giảm thoát vị đĩa
Giữa mỗi cột sống cột sống của bạn là một bộ phận tách gel giống như đĩa. Những đĩa này cung cấp đệm giữa các đốt sống và ngăn ngừa chúng cọ xát lẫn nhau. Có một trung tâm mềm mại của đĩa được bao quanh bởi một chiếc nhẫn vững chắc hơn. Trong thoát vị đĩa đệm đĩa, có rất nhiều áp lực lên đĩa, làm cho trung tâm mềm hơn để vỡ và đẩy ra khỏi đĩa.
Tùy theo cách mà cột sống của bạn uốn cong, thoát vị sẽ đi theo những hướng khác nhau. Thông thường, nó đẩy ra theo hướng ngược lại của cách xương sống bị uốn. Nếu bạn đang cúi xuống về phía trước, thoát vị thoát ra từ phía sau. Nếu thoát vị thoát khỏi một trong những dây thần kinh xuất phát từ cột sống của bạn, bạn sẽ cảm thấy đau và có thể bị tê ở lưng và chân.
Yoga có an toàn không?
Điều quan trọng là tiếp tục di chuyển nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm. Việc kéo dài từ lớp học yoga có thể giúp giảm đau bằng cách giảm áp lực lên đĩa. Tuy nhiên, bạn không muốn làm bất cứ điều gì làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Nói chung, bạn muốn tránh đi cùng hướng mà bạn bị thương ban đầu. Bạn cũng nên tư vấn bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập sau khi bị thương.
Đọc thêm: Bài tập Yoga để Tránh Với Herniated Discs
Yoga là một hình thức tập thể dục an toàn mà bạn có thể làm nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, miễn là bác sĩ của bạn chấp nhận. Nếu bạn đi đến lớp Hatha yoga, bạn sẽ di chuyển qua các khối lượng cơ thể cho phép bạn nhẹ nhàng căng ra mà không cần di chuyển quá nhanh. Điều quan trọng là phải di chuyển từ từ nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm bởi vì bạn không muốn di chuyển vào một vị trí đau đớn.
Iyengar Yoga
Với rất nhiều hình thức yoga khác nhau, rất khó có thể lựa chọn đúng cách giúp bạn thoát vị đĩa đệm. Theo một nghiên cứu năm 2009 ở cột sống, yoga Iyengar có lợi cho những người bị đau lưng dưới.
Viniyoga
Một nghiên cứu năm 2005 trong Biên niên sử Y học cho thấy Viniyoga, một hình thức yoga cá nhân, tốt hơn so với tập thể dục truyền thống và một cuốn sách tự chăm sóc cho các bệnh nhân đau lưng trong giảm đau lưng. Bản chất cá nhân của Viniyoga làm cho nó lý tưởng cho người bị thoát vị đĩa đệm bởi vì thực hành yoga có thể được điều chỉnh để tránh những cử động đau đớn và nhấn mạnh các tư thế không đau.
Cho dù bạn chọn loại yoga nào, điều quan trọng là tìm một người hướng dẫn hiểu được những hạn chế đi kèm với thoát vị đĩa đệm. Điều quan trọng là phải di chuyển từ từ trong quá trình thực hành của bạn và để tránh những cử động làm tổn thương, vì vậy một số vị trí có thể cần sửa đổi.
