Một tuyến tiền liệt mở rộng có thể trở nên đáng sợ, mang ý nghĩ về ung thư tiền liệt tuyến. Nhưng một tuyến tiền liệt mở rộng có thể lành tính. Tập yoga cùng với việc ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt khi bạn kết hợp các bài tập Kegel với các bài tập yoga cho vùng chậu. Thông qua cả thư giãn và tăng cường cơ sàn vùng chậu, những người đàn ông có tuyến tiền liệt phóng to được lợi từ yoga.
Video trong Ngày
Đầu gối để ngực
Đầu gối để ngực làm dịu vùng lưng dưới và làm giảm căng thẳng trong khung chậu. Để căng thẳng, tăng tính linh hoạt và thúc đẩy tuần hoàn máu là rất quan trọng đối với sức khoẻ tuyến tiền liệt. Tập thể dục căng đơn giản này mà không cần nỗ lực từ phía bạn. Đơn giản chỉ cần nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà hoặc một tấm thảm tập yoga và từ từ đưa một đầu gối vào ngực của bạn. Đạt đằng sau đùi và đeo tay. Nhẹ nhàng kéo đầu gối vào. Giữ khoảng 10 đến 15 giây và chuyển chân. Kết thúc bằng cách ôm cả hai đầu gối vào ngực cùng một lúc.
ếch
ếch đặt ra hông, kéo dài háng và tăng cường các cơ hỗ trợ xương chậu. Nó cũng trải dài đùi, ngực, vai và cổ tay. Ếch cũng tạo ra sức mạnh cho cánh tay và lưng của bạn. Để thực hiện tư thế ếch, còn được gọi là Bhekasana, nằm trên bụng bạn với đôi chân của bạn hông rộng nhau. Bend đầu gối của bạn và lấy lại để lấy mắt cá chân của bạn, nâng ngực của bạn xuống sàn nhà. Nhẹ nhàng bấm vào mắt cá chân của bạn về phía sàn nhà ở bên ngoài của hông của bạn. Đây là một hình dạng khác hoạt động tốt nhất cho tuyến tiền liệt mở rộng khi kết hợp với Kegels.Kegel
Các bài tập Kegel dành cho nam giới làm tăng sức mạnh của cơ sàn chậu để cải thiện tình trạng kiểm soát bàng quang và sức khoẻ tiền liệt tuyến. Phụ nữ cũng được hưởng lợi từ Kegels, đặc biệt là khi chuẩn bị sinh con. Thực hiện các bài tập Kegel của nam giới, thắt chặt các cơ xung quanh hậu môn và niệu đạo. Hãy tưởng tượng kéo những khu vực này trở lên. Giữ các cơn co thắt trong một đến 10 giây, nhưng không giữ hơi thở của bạn. Một khi bạn có thể giữ các cơn co thắt dễ dàng, thực hành làm giảm nhanh chóng và sau đó giữ lâu trong thời gian tập yoga.
