Một số kiểu yoga phổ biến ở Hoa Kỳ, bao gồm Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini và những người khác. Một số phong cách yoga kết hợp một tập hợp mạnh mẽ của các liên kết được đặt tên là Sun Salutation, đòi hỏi phải bước hoặc nhảy trở lại và hạ cánh trên miếng đệm của các ngón chân. Hành động này có thể gây đau chân. Bạn có thể giảm và loại bỏ cơn đau chân bằng cách thay đổi phong cách tập yoga của bạn.
Video trong Ngày
Phong trào chuyển tiếp có thể Tạo Đau chân
Lời chào chào nắng chủ động đòi hỏi phải nhảy trở lại vị trí pushup thấp trong nhóm Four-Limbed Staff hoặc Chaturanga Dandasana. Từ điểm đó, bạn chuyển từ tấm lót của các ngón chân, lăn trên ngón chân của bạn để chỉ các ngón chân của bạn chạm vào sàn nhà. Hai chuyển tiếp tạo ra đau chân nhất trong các học viên yoga. Ngoài ra, đôi giày của bạn có thể co lại bàn chân của bạn, gây đau chân khi tập yoga bởi vì vòm tự nhiên của bạn không thể mang trọng lượng cơ thể của bạn. Ashtanga, Vinyasa và nhiều phong cách Power Yoga bao gồm Sun Salutation. Iyengar và Kundalini không.
Heel Lifts Đứng chân trần với đôi chân của bạn đặt khoảng cách hông rộng ra ngoài. Giữ đầu và ngực của bạn cao hơn với abs dưới của bạn kéo về phía cột sống, nâng cả hai gót khi bạn hợp cơ bắp chân của bạn. Tạm dừng trước khi hạ thấp gót xuống sàn. Tập thể dục 10 đến 20 lần mỗi ngày để tăng cường mô mỡ chân và cho bạn một lối đi vững chắc.
Mọi người đều có giường vòm khác nhau và tư thế tự nhiên. Nếu bạn là chân bằng phẳng, giáo viên yoga của bạn sẽ khuyến khích bạn quạt các ngón chân của bạn để tạo ra một vòm nhân tạo và sau đó đặt các ngón chân của bạn xuống trên thảm trong khi cố gắng để duy trì vòm. Giường ngủ của bàn chân trần của bạn trở thành "đôi giày" của bạn trong yoga. Để giúp xây dựng một vòm tự nhiên, đặt một chiếc khăn sạch nhỏ trên sàn nhà. Ngồi trên ghế và để chân trần ở cạnh dưới cùng của khăn. Sử dụng ngón chân của bạn để cuộn khăn.Lặp lại các bài tập với bàn chân khác. Bạn sẽ cảm thấy ngay lập tức tất cả các cơ ở bàn chân, ngón chân và nẹp đeo vai của bạn đang hoạt động khi bạn thực hiện bài tập này.
Hãy xem xét Iyengar, Kundalini Yoga
Đau chân có thể xảy ra trong thực hành yoga nếu bạn có chân bằng phẳng, cứng trong vòm trung tâm hoặc không thể nhảy trở lại trong Chaturanga Dandasana mà không cần gây chấn động ngón chân của bạn. Làm việc riêng lẻ với một giáo viên yoga để học cách sử dụng abs dưới của bạn để nổi trở lại nhẹ. Trong Chaturanga, chỉ cần quay trở lại cho đến khi bạn nắm vững "nhảy trở lại. "
Xem xét tập yoga Iyengar, nhấn mạnh sự liên kết chính xác để điều chỉnh sự mất cân bằng cơ trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng đạo cụ, bao gồm các khối, dây đai, một bức tường dây và ghế gấp. Trong khi Yoga Kundalini không dựa trên Vinyasa, nó có thể bao gồm công việc thở hằng ngày, ghi chú thần chú và giữ tư thế cụ thể trong 11 phút hoặc lâu hơn.
