Cổ tử cung là một cơ quan sinh sản nữ nằm trong khoang bụng giữa âm đạo và tử cung. Trong thời kỳ mang thai, cổ tử cung bảo vệ thai nhi và đóng kín cho đến trước và trong khi chuyển dạ. Thực hiện yoga phục hồi cụ thể đặt ra ngay trước khi sinh sẽ hỗ trợ mở tự nhiên của cổ tử cung. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập mới.
Video của ngày
Hình dáng được hỗ trợ Pose
Để thực hiện tư thế nằm được hỗ trợ, bạn sẽ cần một đệm yoga và bốn chăn. Đi đến vị trí ngồi và đặt gậy gần xương đuôi của bạn. Đặt lưng vào gối và đặt một cái chăn gấp lại dưới đầu của bạn. Đặt một cái chăn cán dưới mọi thứ và cánh tay của bạn. Hoàn toàn thư giãn vào tư thế và tập trung vào hơi thở của bạn. Cho phép hơi thở của bạn trở nên bình tĩnh và ổn định và sau đó tập trung vào em bé của bạn, chia sẻ cảm giác thư giãn. Ở lại trong tư thế này trong 20 phút.
Ngả ngón chân chéo
Để thực hiện tư thế nằm chéo, bạn sẽ cần một cái chăn yoga và năm cái chăn. Đặt lưng vào gối bằng gối dưới đầu. Đặt một cái chăn cán dưới mỗi đầu gối và cánh tay. Tập trung vào hơi thở của bạn và để cho cơ thể bạn thư giãn hoàn toàn trong tư thế. Ở đây tối đa 20 phút, chia sẻ cảm giác thoải mái và được hỗ trợ này với em bé.
Hút Nhím Hấp Dẫn
Để tạo ra một nhân vật nữ anh hùng, bạn sẽ cần một cái chăn yoga và ba đến bốn cái chăn. Hãy đến một vị trí ngồi quì gối ngồi với mông của bạn giữa hai gót chân. Mang theo đệm để chạm vào xương sống của bạn và thư giãn lưng trên của bạn với một hoặc hai chiếc chăn gấp dưới đầu của bạn. Đặt một cái chăn gấp lại dưới mỗi cánh tay và ở trong tư thế này trong vòng 5 phút.
Tập thể dục thư giãn bên cạnh
Để thực hiện bài tập thư giãn bên phải, bạn sẽ cần ba cái gối. Đặt bên phải của bạn bằng gối dưới đầu, dưới cánh tay phải, và ở giữa đầu gối của bạn. Ở đây lên đến 20 phút, tập trung vào việc thư giãn và để mọi thứ đi. Lặp lại vị trí này trong khi nằm ở phía bên trái của bạn.
