Bạn tốt hơn pecs mạnh mẽ và một spotter khi nâng một barbell nặng trên băng ghế dự bị. Tuy nhiên, đừng quên các liên kết nhỏ hơn trong chuỗi động lực. Cổ tay của bạn là một khớp quan trọng trong quá trình, vì chúng là hàng đầu tiên để phòng chống lại thanh nặng nề đó rơi xuống thân mình.
Video trong ngày
Ngay cả khi cổ tay của bạn có thể chịu được trọng lượng, chúng có thể bị đau rất nhiều nếu bạn cúi xuống lưng so với trọng lượng của thanh khi bạn nhấn lên và xuống. Đau cổ tay làm cho một băng ghế trống báo chí khó chịu và, trong một số trường hợp, không thể.
Vòng quấn cổ tay, là các vòng vải hoặc da mà bạn quấn quanh khớp để làm cho nó ổn định hơn, có vẻ là giải pháp. Nhưng, nó không phải là dễ dàng. Sự phụ thuộc quá nhiều vào vòng tay cổ tay có thể hạn chế phạm vi chuyển động của khớp cổ tay và gây tổn thương cho băng ghế dự bị của bạn.
Vòng cổ tay là một công cụ hữu ích để sử dụng trong quá trình tập huấn, nhưng họ không nên trở thành một người phụ thuộc.
Tại sao nên sử dụng Bao Bánh?
Trong mẫu báo cáo phù hợp, cổ tay của bạn nên giữ nguyên - có nghĩa là họ không bị uốn cong dưới sức mạnh của thanh tạ. Uốn lùi có thể khiến họ đau hoặc phát triển viêm dây chằng theo thời gian. Nó cũng giới hạn sức mạnh của bạn, như bạn đang tạo ra một kink trong đòn bẩy mà rút ra một đường thẳng từ cơ ngực của bạn để trọng lượng.
Đọc thêm : Mẫu Báo chí Mẫu Xây dựng Thể hình
Vòng quấn cổ tay giúp ổn định các vòi căng và khớp uốn của cổ tay vì vậy chúng ít bị hăng hái dưới áp lực. Làm thế nào dày bạn quấn họ là một vấn đề của sự lựa chọn, nhưng bao bì dày đặc hơn - sự ổn định hơn cung cấp.
Cổ tay là khớp di động, nhưng không đặc biệt ổn định. Quấn cổ tay cung cấp sự ổn định này và, mặc dù bạn không muốn trở thành phụ thuộc vào họ, họ có thể là một công cụ hữu ích trên bộ nâng nặng nhất của bạn và tuần khối lượng cao nhất.
Các khuyết điểm của cổ tay
Nếu bạn trở nên phụ thuộc vào cổ tay, các máy căng và flexors của cổ tay bạn có thể phát triển yếu. Bạn sẽ mất tính linh hoạt trong các cơ bắp và, cuối cùng, quyền lực trong băng ghế dự bị. Nhiều người trong số những người nhấn mạnh nhất không đeo cổ tay vì họ đã xây dựng sức mạnh cho cổ tay để chịu một thanh nặng.
Vòng cổ tay đang có xu hướng sử dụng khi bạn bị chấn thương hoặc hạn chế tính linh hoạt.Sử dụng chúng để che giấu các vấn đề này để bạn có thể nhấn băng ghế dự bị khó khăn hơn là một sai lầm. Bạn tốt hơn cho phép thương tích cổ tay để lành mà không cần cho họ nặng cân. Nếu đó là sự không linh hoạt mà bạn đang phải giải quyết, đừng dùng dây buộc cổ tay thay vì sự linh hoạt và tập thể dục thường xuyên nhằm vào cổ tay, chẳng hạn như vòng tay và lõ cổ tay.
Đọc thêm:
Làm thế nào để tăng sức mạnh cổ tay
Vòng cổ tay cũng cần một kỹ thuật nhỏ trong ứng dụng. Một số người nâng nheo quá thấp trên cổ tay của họ và họ không làm tốt khi bị ràng buộc xung quanh cẳng tay. Thay vì quấn thẳng trên cổ tay, hãy nghĩ đến việc cổ tay của bạn giống như một dàn đúc - để bìa bọc một chút ở trên và một chút dưới khớp cổ tay. Cách tiếp cận để gói này cung cấp sự ổn định. Kỹ thuật đúng đắn đầu tiên
Trước khi sử dụng quấn cổ tay, hãy đảm bảo bạn có mẫu ấn mẫu chuẩn. Tay của bạn nên được về khoảng cách vai khoảng cách và cố định trên thanh với sự nắm bắt thích hợp. Tránh sử dụng quấn cổ tay như là một cái cớ để giữ thói quen nhốt kém.
