Việc tăng cân từ 1 đến 3 cân Anh cho các hoạt động tim mạch có thể làm tăng nhịp tim của bạn từ 5 đến 10 nhịp mỗi phút và tăng lên calorie đốt khoảng 5 đến 15 phần trăm. Trọng lượng của cổ tay có thể là một cách hiệu quả để tăng trọng lượng cho các hoạt động như đi bộ hoặc tập aerobics. Găng tay có trọng số có thể được sử dụng để tăng trọng lượng cho boxing và kickboxing workouts loại. Thực hiện một khởi động nhẹ trước khi kết hợp thêm trọng lượng vào thói quen tim mạch của bạn.
Video trong ngày
Trọng lượng cổ tay
Làm việc với trọng lượng cổ tay mang lại cho bạn sức đề kháng của trọng lượng bàn tay trong khi cho phép tay của bạn để ở tự do. Dây đai Velcro điều chỉnh trọng lượng xung quanh cổ tay của bạn để cung cấp một sự phân bố của trọng lượng xung quanh cánh tay của bạn. Điều này cho phép bạn tiếp tục chuyển động cánh tay bình thường trong các hoạt động hiếu khí của bạn. Khi chọn trọng lượng cổ tay, bắt đầu với một trọng lượng nhẹ cho phép bạn di chuyển cánh tay của bạn một cách tự do mà không gây quá nhiều áp lực lên khớp vai của bạn.
Găng tay có trọng lượng
Găng tay có trọng lượng được sử dụng cho các hoạt động liên quan đến các biến thể đấm. Trọng lượng bổ sung của găng tay được chứa ở mặt sau của bàn tay. Điều này giữ cho trọng lượng tại chỗ trong khi đâm, móc và các vết cắt trên. Kể từ khi di chuyển đấm đã được thực hiện với một số tiền nhất định của vận tốc, trọng lượng trong những găng tay thường rất nhẹ. Hầu hết găng tay nặng sẽ giữ bàn tay của bạn ở một vị trí cố định, ngăn không cho bạn sử dụng tay một cách tự do trong suốt quá trình tập thể dục. Tuy nhiên, một số thiết kế cho phép ngón tay của bạn được tự do, cung cấp một sự thay thế cho găng tay có trọng lượng điển hình.
